panowie, pomozcie...

witam, do pazdziernika zamierzam zasuplementowac sie nastepujacymi specyfikami: kreatyna (mono + piro), d-rybosa, l-glutamina, no i odzywka bialkowa. pytanie: jak to najlepiej polaczyc, jak i ile brac w dniach treningowych i nietreningowych? trenuje: wtorek, czwartek, sobota; niedziela - basen, sauna itd. i dopoki jest cieplo:) rowerek rano na czczo. dieta - 5posilkow co 3,5h, ok. 2g. bialka/kg. masy ciala.

let's come together for the stimulation!

Giker pomiedzy 9 a 17 to radzilbym Ci 3 posilki

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

a o której godzinie trening ? Rozumiem że masowy



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Zmieniony przez - brutus w dniu 2003-09-14 11:19:30

witam, do pazdziernika zamierzam zasuplementowac sie nastepujacymi specyfikami: kreatyna (mono + piro), d-rybosa, l-glutamina, no i odzywka bialkowa. pytanie: jak to najlepiej polaczyc, jak i ile brac w dniach treningowych i nietreningowych? trenuje: wtorek, czwartek, sobota; niedziela - basen, sauna itd. i dopoki jest cieplo:) rowerek rano na czczo. dieta - 5posilkow co 3,5h, ok. 2g. bialka/kg. masy ciala.
------------------------------------------------------------------------
Kretke bierz :
mono z rana 5 g i po treningu 5g....do kazdej porcji jak juz masz to dozuc ta rybke w dawkach tez ok.5g najlepiej jak i wiecej:)
piro wez na noc ...ale napisz ile jego masz ale bierz z 6kap. mozesz wiecej jak masz...
glutaminke wez po treningu z 10g razem z kretka i z rana 5g
w dzien nietreningowy wez 5g z rana gluty i tyle samo mozesz na noc...


<<<Champions
are Made
Not Born>>>

aha odzywke bialkowa mozesz wziasc na noc z 35g i zobacz ile brakuje w diecie...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

brutus: trening okolo 17, 18.
ziki: 1. bedzie tego tyle, zeby starczylo na ok 3tyg. 2.bez odzywki nie klade sie spac:)
czyli rozumiem ze w dni treningowe glutamina nie jest konieczna od rana? pytam, bo ZAWSZE staram sie na czczo z 45min powykonywac jakies aeoroby.

let's come together for the stimulation!

po 3tyg nic nie odczujesz...no moze troszke ale efekt bedzie znikomy


misOO
Gróbas w Suplementacji

Glutamina z rana jak najbardziej. Może być z kreatyną, może być sama-po aerobach. Resztę chyba już wiesz.

Doradca w dziale suplementacja

w takiem razie JA rano wziąłbym 5-10g glutaminy , po 20 minutach 3-5g piro ,30 minut przed treningiem 3-5g mono , po treningu 5 g mono i 10g glutaminy w odstępach 15 minutowych , na noc białko + wtedy kiedy trudno Ci dostarczyć odpowiednią dawke w posilku.
W dni beztreningowe rano tak samo , w porze okolotreningowej 5g mono- bez glutaminy , wieczorem białko.
ryboza 3g do mono





------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Zmieniony przez - brutus w dniu 2003-09-14 11:44:55

"po treningu 5 g mono i 10g glutaminy w odstępach 15 minutowych " ja bym odrazu calosc walna ale bym dokupil jeszcze carbo....

a ryboze w 3g watpie ze cos zobaczysz jakies dzialnie...uwazam ze minumuum 5-6g...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

dzieki panowie, sogacze zaraz poleca, jeszcze tylko jedno pytanko: ryboza zarowno do mono jak i piro, czy tylko do mono? po waszych odpowiedziach nie moglem sie zorientowac.. w kazdym razie wielkie dzieki!

let's come together for the stimulation!

jeszcze jedno brutus: glutamina + piro rano na czczo czy po posilku?

let's come together for the stimulation!