Powrót - redukcja pod okiem Obliques

to zalezy od stopnia niedomagania. Prawdę powiedziawszy wszytscy mamy słabsza jedna strone i ćwiczenia jednorącz/-nóż pomagaja wyrównac dysproporcje

To znaczy, że jak mam prawą słabszą i robię wyciskanie sztangielek to na prawą biorę mniej i robię tylko prawą a potem lewą strone z większym ciężarem?

I jeszcze jedno po dzisiejszym treningu widzę, że muszę popracować nad techniką - chyba zacznę używać trochę mniejszego obciążenia a zwracać większą uwagę na technikę.


Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-19 14:15:59

zaczynasz zawsze od słabszej strony , robisz tym samym ciezarem obie i dostosowujesz ilośc ruchów mocniejsza strona do tych wykonanych słabszą

Jutro trening góra więc zastosuję się do poprawiania słabszej prawej strony.
Wczoraj nie miałam za bardzo czasu na pisanie więc nadrabiam zaległości.

Trening 19.03. - nogi
1.przysiad
8x30,
8x34,
8x38,
8x38
6x38
Było ciężko zauważyłam, że prawe kolano ucieka mi do środka.

2a suwnica neutralnie
10x64
10x68,
10x70,
10x74 kg
i tu czułam prawe biodro te z którym miałam 3 lata temu problem.
W skrucie - dużo biegałam po górach i po około 3 miesiącach biodro zaczęło boleć do tego stopnia, że nie mogłam zejść ze schodów a każde stąpnięcie na nogę powodowało ból.

2b. przysiad ze sztangielkami 90 sek. przerwy
10x7kg,
10x7kg
10x8kg
10x9kg

3. odwodzenie nóg
12x45,
12x50,
12x55kg,
10x60kg

Interwały 30/30 - zrobione ale było cieżko - problemy z oddychaniem.

A teraz miska z wczoraj 19.03

Jutro trening góra więc zastosuję się do poprawiania słabszej prawej strony.
Wczoraj nie miałam za bardzo czasu na pisanie więc nadrabiam zaległości.

Trening 19.03. - nogi
1.przysiad
8x30,
8x34,
8x38,
8x38
6x38
Było ciężko zauważyłam, że prawe kolano ucieka mi do środka.

2a suwnica neutralnie
10x64
10x68,
10x70,
10x74 kg
i tu czułam prawe biodro te z którym miałam 3 lata temu problem.
W skrucie - dużo biegałam po górach i po około 3 miesiącach biodro zaczęło boleć do tego stopnia, że nie mogłam zejść ze schodów a każde stąpnięcie na nogę powodowało ból.

2b. przysiad ze sztangielkami 90 sek. przerwy
10x7kg,
10x7kg
10x8kg
10x9kg

3. odwodzenie nóg
12x45,
12x50,
12x55kg,
10x60kg

Interwały 30/30 - zrobione ale było cieżko - problemy z oddychaniem.

A teraz miska z wczoraj 19.03





Plus 24 gramy ww z warzywek.

Dzisiaj totalne lenistwo. Miałom iść z pieskiem na spacer ale było -6 i straszny wiatr więc nie sprzyjało to leczeniu zapalenia oskrzeli.

Miska z dzisiejszego dnia 20.03.2013




Plus 24 gramy ww z warzyw: ogórek, mieszanka chińska.

I jak te miseczki wyglądają - jest dobrze?

Tego jedzenia jest tak dużo, że nie nadążam jeść. Wieczorem jestem tak pełna,ze nie mam ochoty na ostatni posiłek.
Moi domownicy patrzą na mnie z niedowierzaniem, że tyle jem.
Po Sniadaniu, które jest w większej częśći węglowodanowe czuje głód dość szybko, ale po następnych posiłkach jestem tak pełna, że wszystko podchodzi mi do góry.

Od jakiegoś czasu zauważyłam, ze po spaniu np. w nocy lub drzemce w czasie dnia mam straszną ochotę na słodycze. Przed rozpoczęciem diety to było moją zmorą, ale teraz straszna ochota na słodkie pojawia się tylko po spaniu. Co może być tego przyczyną?

W dziennikach dziewczyn często spotykam się z kombuchoą wiem, ze to taki grzybek, ale na co on pomaga?


Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-20 21:12:48

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-20 21:19:51

symbiotyczna kultura bakterii i grzybów ma działać stymulująco na układ odpornościowy i na pewno dobrze na flore bakteryjną

jezli masz czas kiedys w tygodniu to poproszę cie bys przerobiła callanetisc, to raz i zobacz HIM i HAM w poście dla połamańców i przed treningiem w ramach rozgrzewki rób az poczujesz dobre dogrzanie i rozruszanie stawów biodrowych

Ja robię HIm I ham zapomniałam to wypisać. Przed treningiem mam około 15 minut rozgrzewki. 5 minut bieżnia i 10 HIM i HAM. A co z tym parciem na cukier po spaniu?

pijesz rano szklanke wody z sokiem z cytryny? rób to, parcie jest psychiczne przejdzie ci powoli

Wody z cytryna nie pije ale piję witaminę C, ale jak trzeba to zacznę wyciskać sok z cytryny rano. Pierwsze co muszę zrobić jak wstanę to zażyć hormony i odczekać 30 minut
A jak miska może być?
A co z tym nieustannym przejedzeniem?

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-20 22:29:04

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-20 22:35:04

obliques

pijesz rano szklanke wody z sokiem z cytryny? rób to, parcie jest psychiczne przejdzie ci powoli

to naprawdę pomaga? byłoby super.

Autorko wątku, trzymam kciuki. Ja też wróciłam na sfd z podkulonym ogonem.