Jogging? jak długo i często truchtać ;)

Witam,
zbliża się wiosna. Postanowiłem zadbać trochę o samopoczucie i formę. Chcę uprawiać jogging (trucht) i tu moje pytanie:
Jak często w tygodniu mogę biegać? Ile czasu powinien trwać trucht i na jaki dystans?
Wiem, że zaczynając od zera przetruchtanie 10 km to za dużo, ale chcę po prostu wiedzieć do jakich wyników dążyć ;)

2-4 razy w tygodniu. Zacznij od 30 minut. Staraj się wydłużać potem do 45 minut

to zalezy od Twoich mozliwosci oraz checi dla jednych po 5 minutach bedzie problem oinny od razu zacznie od 20 minut