Heloł

ok - jesli odpowiada Ci dotychczasowy sposob odzywiania - i masz efeky to oczywiscie nie rezugnuj

HST na redukcji - tak samo jak na mase

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Aż taki ten trening uniwersalny?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

hmm fakt faktem ze podczas HST spalsz dosyc duza ilosc kalorii a na tym chyba Ci najbardziej zalezy
A fakt ze uniwersalny jest - ale wiesz przeciez ze glownie od diety chudniesz

Ale ciekawe robiles widze te eksperymety z superseriami itp

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Nie byly aż tak ciekawe - mogę nawet zapodać mój plan treningowy.

I dzień: Klatka, ramiona
- Klatka
1. Wyciskanie sztangielek x 3 12-15
2. Wyciskanie sztangi skos + rozpiętki na płaskiej - 12-15,12
3. Rozpiętki + przenoszenie sztangielki 12,15
- Ramiona
1. Superseria: Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie w wąskim uchwycie x 3 12,12
2. Superseria: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + wyciskanie francuskie x 3 12,12

II Grzbiet, przedramiona
- Grzbiet
1. Podciaganie nachwytem x 4 12 powt.
2. Podciaganie sztangi w szerokim uchwycie + podciaganie sztangi w wąskim uchwycie (gryf łamany) x 3 12-15,10-12
3. Skłony ze sztangą + podciaganie hantelek (chwyt neutralny) 20, 12-15
4. Dzwon x 3 15-20
- Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą x 3 12-15
2. Nawijanie linki na kijek x 3 ----

III Barki, uda, łydki
- Barki
1. Boczne wzniosy + wyciskanie sztangielek x 2 10-12,12-15
2. Wyciskanie sztangi z klatki + podciaganie sztangi wzdłuż tułowia x 2 10-12,10
3. Boczne wzniosy w opadzie tułowia + sztrugsy ze sztangielkami x 2 10,12
- Uda
1. Wykroki + przedni przysiad x 3 10-12(każda noga-razem 20,24 wykroki naprzemienne), 12
2. Przysiady + rzymski martwy ciąg x 3 12-15,12-15
- Łydki
1. Wspięcia na siedząco x 3 15-20
2. Wspięcia na stojąco x 3 15-20

Brzuch po kazdym treningu po sześć serii.
Przerwy od 45 do 60 sekund.


No dobra - a jak rozpisać HST na sztangę i sztangielki? Czy przy tak ograniczonych możliwościach przeprowadzanie HST nie bedzie mocno utrudnione?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-09-10 21:38:23

Nie bedzie Kruszku - sam stosowalem taka kombinacje przez bardzo dlgi okres czasu - wlasciwie teraz stosuje jeszce wyciag gorny a tak to tylo sztnaga i hantle Wieze w podstawowe ruchy tylko
Napisz przykladowy plan i postaram sie go skorygowac (z ulubionymi podstawowymi cwiczeniami obejmujacymi cale cialo

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

No w tym problem że ja niewiem jak miałby wygladać taki trening - czy mógłbyś mi go rozpisać?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

podaj cwiczenia ulubione - wybieraj wsrod raczej tych podstawowych - a postaramy sie cos ulozyc wspolnymi silami
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Ulubione ćwiczenia? - Dobrze że Veronka tego nie czyta....

-Przysiad
-Rzymski martwy ciąg (uwielbiam wersję w której palce stóp zwracam nieco do środka - pali pośladki jak nic!)
-Wyciskanie sztangielek na płaskiej
-Wyciskanie sztangi z klatki
-Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym
-Wyciskanie w wąskim uchwycie
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-Podciąganie na drążku
I nie wiem czy to konieczne ale...
-Wspięcia na palce na siedząco
-Nawijanie linki na kijek
-Uginanie nadgarstków ze sztangą (pełna amplituda)


"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

-Przysiad
OK
-Rzymski martwy ciąg (uwielbiam wersję w której palce stóp zwracam nieco do środka - pali pośladki jak nic!)
OK (JA TEZ JE UWILBIAM - ALE ZREZYGNOWALEM BO POSLADKI SA JUZ ZA DUZE )
-Wyciskanie sztangielek na płaskiej
OK
-Wyciskanie sztangi z klatki
OK
-Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym
OK
-Wyciskanie w wąskim uchwycie
OK
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
OK
-Podciąganie na drążku
OK
I nie wiem czy to konieczne ale...
-Wspięcia na palce na siedząco
OK
-Nawijanie linki na kijek
OK
-Uginanie nadgarstków ze sztangą (pełna amplituda)
OK CHOC NA PRZEDRAMIONA WYSTARCZY CI JEDNO Z NICH

Moje pytania - czy celowo nie uwzgledniles barkow w planie ?
Czy (jesli dobrze pamietam) nadal cwiczysz tylko w domu ?






Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Wyciskanie z klatki jest na barki - choć oczywiście lubie to ćwiczenie na równo z wyciskaniem zza karku, ale w tym pierwszym ciskam więcej.
Tak - nadal ćwiczę w domu.
P.S - Zapomniałem o brzuchu - tu lubię najbardziej unoszenie nóg w pozycji leżącej.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-09-12 11:43:58