Kreatyna czym sie sugerować?

Witam właśnie dostałem kreatyne: https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Creatine_Powder-opis20.html
I na stronie pisze że kreatyne przyjmować powinno sie;
W dni treningowe: jedna porcja rano na czczo i jedna porcja po treningu.
W dni nietreningowe: jedna porcja rano na czczo i jedna porcja przed snem.

A na opakowaniu pisze żeby przyjmować
W dni treningowe: jedna porcja po treningu.
W dni nietreningowe: jedna porcja rano na czczo.


I czym sie teraz mam sugerować tym co na stronie czy tym co na opakowaniu ?

sugerować się dawkowaniem stosowanym na forum
DT 10g w dwóch porcjach
DNT 5g w jednej porcji

DNT rano czy wieczorem?

bez znaczenia