Masowa do oceny

Wiek: 19 lat
Wzrost: 174cm
Waga: 89kg
Siłowy: 4x week
Cardio: 3x20min, 2x45min
Praca: fizyczna

Warzyw 500g dziennie, trening między 3, a 4 posiłkiem.



Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-02-27 18:19:49

chyba nie tylko mi tutaj chodziło o uwzględnianie dżemu w diecie, stąd te odradzanie. Jeżeli chodzi o autora żeby jeść odrobinę dżemu to w porządku.

Co do diety potrzebujesz więcej zdrowych tłuszczów. No i oczywiście pamiętaj o urozmaicaniu(wołowina,karkówka, schab) ryby ( łosoś, mintaj, makrela) Twarogi, jogurty naturalne , suszone owoce, węglowodany złożone(makaron ciemny, kasza gryczana) przykłady tylko, chodzi o to, że dieta ma smakować, nie przyzwyczajać się do tego samego, ale to już od Ciebie zależy. Ten dżem odpuść. Ile dodałeś do swojego zapotrzebowania kcal ? sporo kalorii.

Jesteś pewien, że chcesz masy ? Bo 89 kg przy wzroście 174 to dużo, na pewno to nie jest czysta masa mięśniowa, jest wiele tłuszczu zapewne.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-27 18:33:45

Orientacyjnie podałem produkty. Wiadomo, że nie jem codziennie tego samego :)

Tak, jestem pewien, że chce masy. Głównie chodziło mi o ewentualną poprawe rozkładu BTW w ciągu dnia. Czemu dżem wywalić?

Na śniadanie dżem zastąp rodzynkami, albo innymi suszonymi owocami I WPC wywal ze śniadania bo ci się tyle białka raczej nie przyswoi. Najlepiej po treningu albo międzyposilkami.

Patryk23si

Na śniadanie dżem zastąp rodzynkami, albo innymi suszonymi owocami I WPC wywal ze śniadania bo ci się tyle białka raczej nie przyswoi. Najlepiej po treningu albo międzyposilkami.

Nie przyswoi mi się powiadasz A dlaczego?

Chodzi o to, że dżem zawiera cukier, to węglowodany proste.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-27 18:38:55

Zależy od wagi itp. Ale 70 g białka w jednym posiłku nawet zawodowi kultuturyści nie jedzą. Chyba że waży ze 130 kg.

dudee

Chodzi o to, że dżem zawiera cukier, to węglowodany proste.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-27 18:38:55

Jezu... weź poczytaj trochę nowinek ze świata odżywiania... Co z tego, że węglowodany proste? Co ten dżem ma spowodować? Zaczne się zalewać, a po jego odstawieniu ten problem zniknie?

Gosh...

https://www.sfd.pl/dżem__zdrowy_czy_raczej_nie_-t246391.html 

Jak chcesz to jedz, Twój wybór.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-27 18:45:55

Lepiej zamienić na suszone owoce. Ale te 50 g dżemu na pewno cię nie zaleje, to tylko 18 g węglowodanow.

tak wyglądają porady od "profesjonalistów" z internetu. Wystarczy spojrzeć na ich profile a odpowiedz na ich doświadczenie w diecie na masę się sama nasuwa