19lat, 1rok stażu

Tak, białko jest jedynym suplementem jaki stosuję, jestem w połowię swojej pierwszej puchy. Supli pre work out nie stosuję, bo szybko łapie pompę naturalnie, na dodatek mam dość wysokie ciśnienie, i nie mogę ich brać, jaki i mono, które brałem ale jak dla mnie nie wypał i nawet nie liczę tego do cyklu, bo po miesiącu nie była pozytywnych efektów.

a na jakie efekty liczyłeś po mono? trzeba bylo poczekać do końca cyklu

cykl trwał jakieś 6 miesięcy

i co nic nie dało?

Siłowo żadnych progresów, co do wymiarów to trochę urosłem, ale nie wydaje mi się że to zasługa mono, bo i tak z miesiąca na miesiąc rosłem. Największy "skok" był na początku, ale to mogła być mała retencja i mentalność która spowodowała że trenowałem intensywniej. Nie czułem żadnego spadku, bo raczej nic nie skoczyło (przedtem) do góry w porównaniu z innymi miesiącami treningów.

kreatyna powinna działać może za mało wody piłeś, ale mniejsza z tym.

Dzisiaj w domu po treningu klatki i ramion.

Bice konkretne, jak je ćwiczysz i jakim ciężarem? Według mnie z takim potencjałem powinieneś pomyśleć o zawodach.

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-02-25 01:49:26

Nogi bardzo ładnie prezentują.

6miesiecy ciagnąłeś cykl na mono ? ;o

Przepraszam za pomyłkę, chodziło o 6 tygodni czyli około 42dni po 10g/dzień.

Na biceps stosuję wiele ćwiczeń (średnio raz w tygodniu) np.
- uginania hantlami na przemian
- uginanie gryfem łamanym
- uginanie na maszynie (każda ręka osobno)
- uginanie na wyciągu dolnym (ruch do ramion lub do mostka)
- uginanie ramion z hantlami(lub gryfem łamanym) na ławeczce z klatką opartą o oparcie (kąt około 40 stopni)
zakres powtórzeń 6-15 (zależne od ciężaru)
wybieram 3-4 ćwiczenia i robię 2-4 serie właściwe na każde ćwiczenie.

Zmieniony przez - Bios w dniu 2013-02-25 15:34:22