Masa-Dieta-Ocena

Siema.
Proszę o ocenę i poprawę ponieważ jest to moja pierwsza dieta kierowałem się głównie poradnikami więc nie wiem jak mi to wyszło :)
Mam 17 wiosen
Wzrost metr 78 może 9
Waga 54 aktualnie.

ŚNIADANIE
100g Płatki owsiane
300ml mleko krowie 3,2% tłuszczu lub mleko krowie UHT 1,5% tłuszczu
50g ser twarogowy półtłusty
10ml Oliwa z oliwek
Gailer

ŚniadanieII
100g Chleb pszenny razowy
150g serek wiejski
jabłko
20g Rodzynki
20 gorzechy

Przed treningiem
jajecznica z 2 jajek +chleb
-==Trening==-
Po
Banan
Gailer
OBIAD
100g Ryż biały lub Kasza gryczana
100g Pierś z kurczaka
100g Sałata lodowa ew. inna surówka
10ml Oliwa z oliwek

Kolacja
50g ser twarogowy półtłusty
100g Chleb pszenny razowy

6posiłek
100g Tuńczyk świeży
5ml Oliwa z oliwek

Mogę liczyć na waszą pomoc ?

Mogę liczyć na waszą pomoc ?

mozesz liczyc. musisz najpier wejsc w kalkulatory u gory strony i obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne. nastepnie w kalkulatorze kalorii wklepac swoja diete i wkleic screena zebysmy mogli porownac to co wyszlo. gailer to gainer?

Nie znamy twojego zapotrzebowania ani nawet kalorycznosci tych posilkow bo raczej watpie ze bedzie ktos to liczyl dla ciebie :) Tego gainera i banana mozesz sobie odpuscic :P

A więc :
Współczynnik BMR 1571.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2710.08
Węglowodany 55% 1490.54kcal = 372.64gram
Białko 15%% 406.51kcal = 101.63gram
Tluszcz 30% 813.02kcal = 90.34gram







Zmieniony przez - DroDamian w dniu 2013-02-20 15:20:00

po pierwsze to jak klikniesz na wartosc 100g to mozesz wpisac wlasna wage produktu i Ci przeliczy :). gainera tez mozesz dodac jako wlasny produkt, wpisujesz jego wartosci dla 100g i tez przelicza.
co do samej diety to kalorii masz niby za malo ale pewnie dochodzi gainer wiec bilans moze byc na plusie. ja bym jadl mniej pieczywa, zamiast tego chelba w ktoryms posilku dalbym inne zrodlo wegli (kasza, ryz makaron). mozesz tez troche wiecej dobrych tluszczy dac.

Czyli ogólnie nie ma większych błędów w diecie ??

od biedy moze byc :) tylko urozmaicaj sobie diete roznymi miesami i rybami a nie tylko kurczak. i chleba tez tyle nie jedz

dobra, dzięki