Milla84 - Zmagania z sylwetką

No prosze widze ze obydwie mialysmy dzisiaj super trening u mnie tez progres :) Dobrze ze poczulac brzuch przy planku ja na poczatku jak nie rozumialam tego cwiczenia robilam go zle to go nie lubilam a teraz jak czuje ze mi sie miesnie trzesa i cala drże to czuje ze zyje :)

dokladnie tak to odczuwalam jak opisujesz!

Melduje sie

Miska z wczoraj tj. 17-02-2013 DT/Trening B
Plyny: Woda, kawax2, herbata zielonax3

i trening

Przed treningiem rozgrzewka na biezni, szybki marsz plus cwiczenia rozgrzewkowe. Progresy byly co mnie cieszy. Ogolnie trening OK poza malym wypadkiem przy pracy, ktorego skutki ciagle odczuwam.
Wypady zazwyczaj robie ze sztanga na plecach, chcialam sprobowac z ciezarkami.. wiec wzielam sobie 2x8kg..no i podczas wykonywania wykroku (ciezarki wpasowaly sie mi tak jakos w bok uda, w biodra - jesli wiecie o co chodzi...) i przy probie wstania zablokowalo mi troche ruch i stopa mi sie wygiela na zewnatrz... stopa nie bolala ale bolalo cos miedzy posladkiem i udem.. chyba naciagnelam sobie sciegno... ale zawzielam sie ze skoncze te wypady!!!! Z bolem cwiczylam dalej i jakby tego bylo malo zrobilam 30min szybkiego marszu na biezni z nachyleniem 10% bo sobie ostatnio obiecalam ze nadrobie...w sumie dalo sie to jakos zniesc.. najgorzej jak trzeba bylo wejsc po schodach na 4 pietro nie moglam wczoraj nijak siedziec i lezec bo przy kazdym ruchu bolalo, dzis jest troche lepiej ale ciagnie dalej.. i tak sie zastanawiam czy odposcic sobie jutrzejszy trening i przelozyc go na srode - moze dam jeszcze tej nodze odpoczac???







Do treningu zapomnialam dopisac jeszcze pompki: 4,4,3 cos slabo bylo z tymi damskimi pompkami wczoraj!


Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-02-18 16:35:26

o kurcze lepiej nie ryzykuj z ta noga !! niedawno moja kolezanka na parkingu btw jak szla na zumbe wysiadajac z samochodu jakos krzywo sobie stanela do lekarza poszla jakis tydzien pozniej i okazalo sie ze noga powinna byc w gipsie oczywiscie po czasie w gips sie juz wsadzic nie dalo ale od miesiaca biedna chodzi z bolaca noga i jedye co lekarz przepisal to leki przeciwbolowe i usztywniacz:/ nie chce Cie straszyc ale jak bedzie bolec to lepiej do lekarza sie z tym wybierz jak najszybiej

Zalegla miska z wczoraj DNT
Plyny: Woda, herbata zielonax3, kawa
Warzywa: papryka czerwona, pomidor

Miska z dzis DT/Trening A
Warzywa; brokul, papryka, pomidor
Plyny: woda, kawa, herbata zielonax3

Trening OK. Rogrzewka jak zawsze, bez aero po treningu z braku czasu..
Na szczescie po wypadku na ostatnim treningu sladu brak noga i sciegno nie boli - widocznie byla to chwilowa kontuzja, wiec trening wykonany bez przeszkod.
Bede sie znow powtarzac, po raz nie wiem ktory juz... moje miski sa coraz gorsze... co prawda smieci nie ma, nie mam pokus na smieciowe zarcie ale ciezko mi to kontrolowac, dopadla mnie nuda i nie mam nawet ochoty przygotowywac sobie jedzenia... musze poszukac inspiracji, zamknelam sie na kilka produktow i na tym zostalam.
A wiec na bank miski do poprawy!!!!!!!

Poczytaj sobie dzial przepisy ladies mozna znalesc sporo inspiracji kulinarnych polecam :) Ciesze sie ze po kontuzji nie ma sladu bo jakbys tak musiala zaprzestac treningow to kiepsko by bylo :)

Milla jedziesz 3 serie z takim samym ciężarem, w ostatniej możesz dodać te 1,25 czy 2,5kg i zrobić to x6 czy 7. Albo na następnym treningu zamiast 3 serie z 20,5 jak 3serie z 22kg czy ile tam możesz najmniej dodać do aktualnego ciężaru.

Mishka bez treningow byloby naprawde kiepsko, wiec tylko dziekowac ze to nie nic powaznego

Arphiel bo ja naparwde poki co na skosnej nie dam rady z wyzszym obciazeniem... naprawde opadam z sil a ostatnie powtorzenia to walka.. zawsze mysle ze lepiej jak zrobie cala serie niz jak doloze i wycisne tylko 4razy..
Ostatnio sciagnelam 2 drazki po 1,25 i zamiast nich dalam z 2,5 i to bylo juz dla mnie za duzo - podnioslam sztange i musialam ja natychmiast odlozyc a wiecej tych malych z 1,25 nie ma na silowni wiec albo 20,5kg albo te koszmarne dla mnie 23kg ...
ale moze warto probowac -tak jak piszesz - bo z czasem bedzie 5,6 a potem moze i cala serie sie uda... No i czy jak bede sie szarpac na te 23 to moge 1 serie lzejsza brac czy juz sie nie cofac z ciezarem???

Arphiel mam tez pytanie z innej beczki.. jutro jak natura pozwoli bo dzis pierwszy dzien @ mam ostatni trening by Obliques nr 1 i nie wiem czy jechac nim dalej czy brac sie za 2... no i czy moge zrobic mini podsumowanie po skonczeniu tego treningu? wiem ze to dopiero 1,5miesiaca ale chcialabym zobaczyc cz cos sie ruszylo... a i moze wy cos mi podpowiecie ???

Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-02-21 14:05:57

Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-02-21 14:07:53

Jak nie dobijesz do połowy zadanych powtórzeń to zdejmujesz i jedziesz z mniejszym ciężarem.
Ogólnie lepiej dołożyć i zrobić mniej niż stać cały czas w miejscu.
Możesz ciągnąć ten trening dopóki masz możliwość progresu. Podsumowanie to po 3 miesiącach zrób - wtedy będzie można zauważyć jakieś zmiany, zwłaszcza, że nie walczysz z nadwagą.

Arphiel a czy aeroby w tym treningu sa konieczne skoro nie walcze z nadwaga??? Moznaby je zastapic jakimis cwiczeniami na lydki i brzuch na przyklad??