Skrzydło - Dalej walczę

polaco_92

walnij kreatynę zaraz po imprezach2-3 styczeń akurat pod koniec może coś się rozkręci ale wiadomo,trzeba jeść dobrze.

Do 2 -3 będzie mnie jeszcze trzymać j ,raz kiedyś trzeba sobie zaszaleć.

no masz racje,nie jesteśmy profesjonalistami

polaco_92

no masz racje,nie jesteśmy profesjonalistami

Jak to nie ? Jestesmy profesjonalnymi amatorami

Powrócę do dziennika po konkursie Biceps&Triceps jak dożyję

Konkurs Biceps&Triceps

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-12-04 19:35:19

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledziłTroszkę przybyło ale rewelacji nie ma ale jestem zadowolony.

Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam
W dni nietreningowe robię rower po 45min.

Trening wygląda następująco

1 dzień
Skakanka 300
Klatka
Wyciskanie na płaskiej 4x10 1x5
wyciskanie na pochyłej 3x10 1x5
Rozpiętki na płaskiej 4x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10
Brzuch
3x10 AB WHELL
Plank 3x30s
Rower 15min

2 dzień
Skakanka 300
Nogi
Przysiad ze sztanga z tyłu 4x10 1x5
Wykroki ze sztangą 3x10
Syzyfki 3x15
Wspięcia na palce stojąc 3x15
Wspięcia na palce siedząc 3x15
Rower 15min

3 dzień
Skakanka 300
Barki
Arnoldki 3x10 1x5
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Unoszenie sztangielek przód 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10
Triceps
Wyciskanie w wąski chwycie 4x10
Wycisk za głowy (czachołamacze) 4x10
Brzuch
3x10 AB WHELL
Russian Twist 3x30 z obciążeniem 10kg
Rower 15min

4 dzień
Skakanka 300
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 1x5
Podciąganie sztangi w opadzie 3x10 1x5
Martwy ciąg 4x10
Wznosy barków (Szrugsy) 3x15
Rower 15min

Treningi staram się wykonać ,tak że wykonuje 2 treningi pod rząd dzień po dniu , później 1 dzień przerwy i znowu 2 treningi.... itd. Jeden dzień zostaje na całkowitą regeneracje bez ćwiczeń i rowerka.

Co jakiś czas będę uzupełniał dziennik.W miarę wolnego czasu.
Aktualnie waga 91,6








Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-02-10 09:33:03

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-02-10 09:34:15

Dożyłeś!
Wpisuj postępy.
Kibicuję!

Niedziela 10-02-2013

Rozgrzewka
Skakanka 300

Trening podstawowy

Nogi
Przysiad ze sztanga z tyłu 4x10 1x5
Wykroki ze sztangą 3x10
Syzyfki 3x15
Wspięcia na palce stojąc 3x15


Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10
Uginanie o kolano 3x8

Brzuch
Russian Twist 3x30 obciążenie 10kg
Plank 3x30s
Rower 15min

Trochę zmieniłem trening który planowałem dodałem bicek , ale w niedziele jestem wypoczęty więc dałem radę.
Jutro aeroby 45min rower.

Fajnie :)

Wspiecia robisz ze sztanga?

DARNOK35

Fajnie :)

Wspiecia robisz ze sztanga?

Tak ze sztangą 60kg i powtórzeń 3x25 ,pod palce podkładam dodatkowo nóżki od ławeczki żeby ruch był większy ledwo łaże po takim treningu.

Dzisiaj rower stacjonarny 45 min

Najbardziej mnie rozbawiają wyniki, jakie pokazują się na wyświetlaczu przy rowerku. Kalorii spaliłem 700 i przejechałem 42km w tempie 52km/h Wyliczyłem że do końca miesiąca w takim tempie schudnę 10kg , to dopiero będzie przemiana

Zadziwiłeś mnie!
Podaj sposób liczenia.
Czyżbyś miał zamiar do końca miesiąca zrobić jeszcze 100 takich treningów aero?