Pomoc w diecie dla nowicjusza

Witam, potrzebuję poprawek w diecie na masę
aktywność fizyczna to bieganie 2x w tygodniu 2x basen 3x siłownia
Czy dieta jest odpowiednia, aby przybrać trochę masy mięśniowej?

kalkulator BMR

Współczynnik BMR 1891.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3263.03
Węglowodany 55% 1794.67kcal = 448.67gram
Białko 15%% 489.45kcal = 122.36gram
Tluszcz 30% 978.91kcal = 108.77gram

A w diece, wyszło mi:
Suma dobowa:
3822
kcal
223 g
białka
111 g
tłuszczu
472 g
węglowodanów

zapomniałbym, masa 75kg, wzrost 187.

za dużo białka. masz 3g/kg. Obniż do max 2,5g

odjąłem ~40g białka z serka wiejskiego i połowy twarogu. Reszta jest ok?

mleko przed snem kiepski pomysl.

a jeśli wymieniłbym kolejnością mleko z twarogiem? w sumie to mleka nawet nie traktuję jako posiłku, tylko podpijam wieczorem

nie. wieczorem bym nie pil, chyba, ze ekto z ciebie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-07 18:24:59

Chyba ekto? Zdjęcie bez ,cwiczenia

raczej nie ekto, ekto ma bardzo niski bf, u ciebie widac troche fatu na brzuchu wiec nie ekto na pewno