MaTTeusz 1990
Witam forumowiczów na początku powiem wam ze długo wąchałem się by napisać tu temat ale jednak postanowiłem dziś. A wiec moim postanowieniem nowo rocznym było zrzucić nadwagę jestem już na mojej diecie( sam ja sobie układałem jem co lubię) miesiąc nie jest to dieta jakaś profesjonalna i nie jem posiłków 6 razy dziennie góra 5 ponieważ pracuje w systemie zmianowym i ciężko mim jak mam na nockę ostatni posiłek jadam o 2 w nocy jak mam przerwę a potem nie jem juz bo nie powinno się jeść przed spaniem wiec proszę was o pomoc co mogę dodać co mogę wyrzucić z diety czy mam wszystko w normie ( białek tłuszczy weglo) staram się dziennie ćwiczyć 40 min brzuszki pompki i na piłce . Od marca ruszam na siłownie . Przedstawiam moje spadki w miesiącu Styczniu proszę rade czy nie za dużo zrzucam warzyłem się co tydzień z rana.
Styczeń 2013
3 01 102kg
10 01 98,5
17 01 97,1
25 01 95,7
31 01 93,7
Tu przestawiam mój plan posiłków tak jak mowie zdarza się ze jem 4 a czami 3 razy dziennie zależy jaka zmiana mi przypada w pracy.
jak mam na nocna zmianę to jem to na przerwie na nocnej zmianie około 2 :30 i już potem nic nie jem bo od razu przychodzę i ide spać wiec na spanie się nie napycham.
Posiłek nr 1
5:00 Produkty b.d. 229 b 20 t6 w 26
Serek wiejski lekki - Piątnica g 45 b122 t17 w4
Chleb żytni pełnoziarnisty g 150 b107 t3
w22
Posiłek nr 2 jem go tylko jak mam 1 zmianę jak mam na 14 to o tej porze zazwyczaj wstaje i jem 1 posiłek
10:00 Produkty b.d. 198 b5 t1 w40
Chleb żytni pełnoziarnisty g 80 190 b5 t1 w38
Pomidor g 25 5 b0 t0 w1
Ogórek g 25 3 b0 t0 w1
ten posiłek jadam normalnie 1 zm 14 2 zm 13:30 i jak z nocki wstanę około 14
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 753 b68 t26 w106
Makaron pełne ziarno Lubella g 100 345 b15 t1 w68
Warzywa na patelnię - Biedronka g 120 98 b3 t23 w15
Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE g 100 310 b50 t2 w23
o to jest mój ostatnio posiłek jak mam na rano to akurat idę spać o 23 a jak mam 14 to jem o 18 i potem już nic a jak mam na noc to jem o 18 jogurt i te posiłek nr 4 ostatnie oo 21
Posiłek nr 4
18:00 Produkty b.d. 405 b 26 t15 w40
Śledź w sosie pomidorowym g 150 239 b21 t14 w6
Chleb żytni pełnoziarnisty g 70 166 b5 t1 w34
Suma dobowa: 1561 kcal 119 g białka 48 g tłuszczu 208 g węglowodanów
Podałem jeden dzień z całego tygodnia a tak to sobie zmieniam na ryz brązowy tuńczyka jajka ogólnie więcej warzyw jem i i owoców tylko nie uwzględniłem tu tego . Pije około 3 litrów wody dziennie .
Pozdrawiam Nowicjusz :)
PS. nie umiałem zrobić zrzutu z potreningu.pl :)
Zmieniony przez - MaTTeusz 1990 w dniu 2013-02-01 15:15:21
Zmieniony przez - MaTTeusz 1990 w dniu 2013-02-01 15:16:39
Styczeń 2013
3 01 102kg
10 01 98,5
17 01 97,1
25 01 95,7
31 01 93,7
Tu przestawiam mój plan posiłków tak jak mowie zdarza się ze jem 4 a czami 3 razy dziennie zależy jaka zmiana mi przypada w pracy.
jak mam na nocna zmianę to jem to na przerwie na nocnej zmianie około 2 :30 i już potem nic nie jem bo od razu przychodzę i ide spać wiec na spanie się nie napycham.
Posiłek nr 1
5:00 Produkty b.d. 229 b 20 t6 w 26
Serek wiejski lekki - Piątnica g 45 b122 t17 w4
Chleb żytni pełnoziarnisty g 150 b107 t3
w22
Posiłek nr 2 jem go tylko jak mam 1 zmianę jak mam na 14 to o tej porze zazwyczaj wstaje i jem 1 posiłek
10:00 Produkty b.d. 198 b5 t1 w40
Chleb żytni pełnoziarnisty g 80 190 b5 t1 w38
Pomidor g 25 5 b0 t0 w1
Ogórek g 25 3 b0 t0 w1
ten posiłek jadam normalnie 1 zm 14 2 zm 13:30 i jak z nocki wstanę około 14
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 753 b68 t26 w106
Makaron pełne ziarno Lubella g 100 345 b15 t1 w68
Warzywa na patelnię - Biedronka g 120 98 b3 t23 w15
Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE g 100 310 b50 t2 w23
o to jest mój ostatnio posiłek jak mam na rano to akurat idę spać o 23 a jak mam 14 to jem o 18 i potem już nic a jak mam na noc to jem o 18 jogurt i te posiłek nr 4 ostatnie oo 21
Posiłek nr 4
18:00 Produkty b.d. 405 b 26 t15 w40
Śledź w sosie pomidorowym g 150 239 b21 t14 w6
Chleb żytni pełnoziarnisty g 70 166 b5 t1 w34
Suma dobowa: 1561 kcal 119 g białka 48 g tłuszczu 208 g węglowodanów
Podałem jeden dzień z całego tygodnia a tak to sobie zmieniam na ryz brązowy tuńczyka jajka ogólnie więcej warzyw jem i i owoców tylko nie uwzględniłem tu tego . Pije około 3 litrów wody dziennie .
Pozdrawiam Nowicjusz :)
PS. nie umiałem zrobić zrzutu z potreningu.pl :)
Zmieniony przez - MaTTeusz 1990 w dniu 2013-02-01 15:15:21
Zmieniony przez - MaTTeusz 1990 w dniu 2013-02-01 15:16:39
Krzysztof Piekarz
faftaq
Koniu151
