BIAŁKA, WĘGLOWODANY TŁUSZCZE

CZeść

Własnie za niecały miesiąc planuje wejśc na cykla na masę i mama problem z ułożeniem diety. Niewiem ile białak i węglowodanów na każdy kilogram mojej masy ciała.
Waga 96 kg
Wzrost 191 cm
Bicepcs: 41 cm
Wycisk 130 kg

Cwiczę 5 razy w tygodniu po godzinie. Prosze o pomoc

2g białka/kg | 1.5g tłuszczu/kg | reszta na węgle.

tzn jaka reszta??

Np. Ważysz 90kg, Twoje zapotrzebowanie to 4000kcal. Białko to 180g, Tłuszczy 135g. 180g białka + 130g tluszczy = 720kcal + 1215 kcal = 1935kcal. 4000 - 1935 kcal = 2065. 2065 / 4 = 516g węglowodanów.

dzieki mozna zaMKNAC