do boju! dieta i tre przy trójboju siłowym

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4384

Dobrze, dziennik Bamfette to na dzisiaj lektura obowiązkowa. A czy znajdę tam jakieś wskazówki dotyczące diety? Wstyd się przyznać, ale jeszcze nie tak dawno chciałam budować siłę żywiąc się przeładowanym cukrem syfem... :/

W pogoni za upragnionym zadkiem - DT:
http://www.sfd.pl/Do_boju!_[dieta_i_tre_po_trójboju_siłowym]-t934330.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Możesz podpytać ją, jak się odżywia. To przemiła i bardzo życzliwa osoba. Na pewno Ci odpowie

Kto wie, może i sam WÓDZ coś od siebie doda

...

martucholec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4384

Dzięki Martucca, przeglądam dziennik BAMFette, ale nie jestem jeszcze nawet w połowie. Nabawiam się coraz większych kompleksów, bo ona ma mega potencjał i petardę zwłaszcza w nogach.

Co do mnie, to przyznam się szczerze - jestem trochę rozdarta wewnętrznie. Z jednej strony chciałabym być mega silna (dodatkowo dźwignięte kilogramy robią swoje), z drugiej zaś chciałabym być atrakcyjną, wyrzeźbioną laską. Wiem jakie są stereotypy dotyczące ludzi dźwigających ciężary - jak mówię komuś, że trenuję trójbój to ten ktoś robi wielkie oczy i zaraz mówi: "Cooo? Nie wyglądasz!" (w domyśle nie wyglądasz jak np. Agata Wróbel). Czy można połączyć te dwie opcje?

W pogoni za upragnionym zadkiem - DT:
http://www.sfd.pl/Do_boju!_[dieta_i_tre_po_trójboju_siłowym]-t934330.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale Ty widziałaś, jak Iwona wygląda? Stała na szczycie pudła i była o połowę mniejsza niż jej rywalki

Mam nadzieję, że mi nie spuści manta za publikację foty

WODYN nad nią czuwa, Iwonka fat pali cały czas

Pogadaj z nią, napisz na priv. Na pewno Ci odpowie. A kto wie, może i zostanie Twoim doradcą/trenerem?

P.S. Widziałaś jej początki? Zaczynała z ciężarami relatywnie "małymi", a Wódz ją na mistrzynię wyprowadził

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-24 08:58:59

...

martucholec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4384

Owszem, widziałam jak Iwona wygląda. Nie dość, że silna to jeszcze śliczna. Odezwę się do niej jak tylko skończę wertować dziennik. Dzięki Martucca

W pogoni za upragnionym zadkiem - DT:
http://www.sfd.pl/Do_boju!_[dieta_i_tre_po_trójboju_siłowym]-t934330.html

...

martucholec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4384

Martucca, a tak abstrah**ąc już od tematu trójboju - czy moje ciało można jakoś wyrzeźbić? Pisałam we wstępniaku, że marzę o tyłku. Powiedz mi, czy są na to jakieś szanse?

W pogoni za upragnionym zadkiem - DT:
http://www.sfd.pl/Do_boju!_[dieta_i_tre_po_trójboju_siłowym]-t934330.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Powiem tak... Duże ciężary swój wpływ na wygląd ciała mają. Nie ma bata, żeby przy takich treningach mięśnie nie urosły, a zwłaszcza zadek

Myślę, że musisz dać sobie czas. No i jeść dobrze

...

BAMFette

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 461 Wiek 15 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5319

Cześć Marta.
Wrzucę Ci opis swojej diety ale nie odważę się stworzyć żadnej dla Ciebie , gdyż dieta na której jestem od około dwóch lat w pierwszym okresie była masakrycznie ciężka do zniesienia zarówno fizycznie jak i psychicznie. Później było tylko lepiej

Tkanka tłuszczowa pali się w oczach a siła rośnie.
Niektórzy uważają że jest to mission impossible

Ja startuje w kategorii +84kg wiec nie jest mi łatwo utrzymać sylwetke bez wyrzeczeń.
W moim przypadku problemem był brzuch.

Moja dieta to forma low carb. Ma wielu przeciwników ,którzy uważają że jest niebezpieczna dla zdrowia, może powodować problemy z hormonami tarczycy itp.
Jestem na low carb od 2 lat jak nie więcej i nie zanotowałam żadnych problemów ze zdrowiem. Mało tego zrobiłam miesiąc temu badania hormonalne oraz badania krwi na których wszystkie wyniki wyszły idealnie. Jest to więc kwestia osobnicza. Mi low carb nie szkodzi ale chce abyś miała świadomość że w Twoim przypadku może być inaczej.

Nie tylko dieta jest wyznacznikiem sukcesu w moim przypadku. Codziennie rano robię walkę z cieniem (uderzenia, kopnięcia, bloki, uniki, wejście do rzutów). 1 minuta intensywnej walki po czym minuta przerwy i tak x4.
Nie należy robić tego przed snem gdyż podbija to metabolizm i nie sposób zasnąć (pocenie, pobudzenie, uczucie głodu)

Codziennie pije herbatke z cynamonem, imbirem oraz cytryną.
Również podbija metabolizm.

Z suplementacji niezbędnej do obniżenia kortyzolu który powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej na brzuchu stosuje:
- 20g glutaminy przed snem
- 2g witaminy C
- ZMA 5-6 kapsułek

Moj bilans kaloryczny to 2000kcal dziennie.
B-180g
T-140g
W-0g

Węglowodany tylko i wyłącznie w dni treningowe tuz PO TRENINGU. Najlepiej złożone.

Jako ciekawostkę dodam iz trening nie powinien przekraczać 60minut. Powyżej tego czasu wzrasta poziom kortyzolu, który przyczynia się do odkładania sadła.

To tyle..

SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2013-01-24 20:56:01

Moje boje: http://www.sfd.pl/BAMFette_Dziennik/TS_i_BJJ__kobieta_w_męskim_świecie.-t582638.html

...

martucholec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4384

BAMFette
Cześć Marta.
Wrzucę Ci opis swojej diety ale nie odważę się stworzyć żadnej dla Ciebie , gdyż dieta na której jestem od około dwóch lat w pierwszym okresie była masakrycznie ciężka do zniesienia zarówno fizycznie jak i psychicznie. Później było tylko lepiej
Tkanka tłuszczowa pali się w oczach a siła rośnie.
Niektórzy uważają że jest to mission impossible

Ja startuje w kategorii +84kg wiec nie jest mi łatwo utrzymać sylwetke bez wyrzeczeń.
W moim przypadku problemem był brzuch.

Moja dieta to forma low carb. Ma wielu przeciwników ,którzy uważają że jest niebezpieczna dla zdrowia, może powodować problemy z hormonami tarczycy itp.
Jestem na low carb od 2 lat jak nie więcej i nie zanotowałam żadnych problemów ze zdrowiem. Mało tego zrobiłam miesiąc temu badania hormonalne oraz badania krwi na których wszystkie wyniki wyszły idealnie. Jest to więc kwestia osobnicza. Mi low carb nie szkodzi ale chce abyś miała świadomość że w Twoim przypadku może być inaczej.

Nie tylko dieta jest wyznacznikiem sukcesu w moim przypadku. Codziennie rano robię walkę z cieniem (uderzenia, kopnięcia, bloki, uniki, wejście do rzutów). 1 minuta intensywnej walki po czym minuta przerwy i tak x4.
Nie należy robić tego przed snem gdyż podbija to metabolizm i nie sposób zasnąć (pocenie, pobudzenie, uczucie głodu)

Codziennie pije herbatke z cynamonem, imbirem oraz cytryną.
Również podbija metabolizm.

Z suplementacji niezbędnej do obniżenia kortyzolu który powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej na brzuchu stosuje:
- 20g glutaminy przed snem
- 2g witaminy C
- ZMA 5-6 kapsułek

Moj bilans kaloryczny to 2000kcal dziennie.
B-180g
T-140g
W-0g

Węglowodany tylko i wyłącznie w dni treningowe tuz PO TRENINGU. Najlepiej złożone.

Jako ciekawostkę dodam iz trening nie powinien przekraczać 60minut. Powyżej tego czasu wzrasta poziom kortyzolu, który przyczynia się do odkładania sadła.

To tyle..

SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2013-01-24 20:56:01

Witaj Iwono,
przede wszystkim dziękuję, że do mnie zajrzałaś i poświęciłaś swój cenny czas, żeby napisać mi o swojej diecie. Jestem w trakcie przeglądania Twojego dziennika i przyznaję, że mój podziw do Ciebie wzrasta wraz z każdym kolejnym odczytanym postem.
Mój plan treningowy układa mi kolega, który również ćwiczy trójbój. Ufam mu w tym temacie bezgranicznie, bo ja się na tym nie znam, a on sukcesy (na razie w obszarze akademickim) już odnosi. Choć muszę przyznać, że po przejrzeniu Twoich planów, moje zdają się być monotonne i mało urozmaicane. Niestety o moją dietę trener nie jest w stanie zadbać, bo akurat na tym pojęcia nie ma. A ja sama dryfuję w tym temacie i metodą prób i błędów dochodzę do coraz ciekawszych wniosków.
Moja waga oscyluje w granicy 62-63 i nie ukrywam, że jeśli dane mi będzie startować w jakichkolwiek zawodach to chciałabym, żeby moją kategorią wagową była 63. Mam tendencję do szybkiego tycia (sprawka głupich i nieprzemyślanych diet z przeszłości, rozwalony metabolizm) i moim głównym problemem także jest brzuch i tam zaraz odkłada się sadło. Żeby jako tako wyglądać biegam 3 razy w tygodniu, choć trener stanowczo mi tego zabrania. Być może zabiera to moc, może miałabym lepsze wyniki w siadach gdybym nie osłabiała w ten sposób nóg... Może też coś o tym wiesz

Będę dalej eksperymentować, być może na jakiś czas zafunduję sobie dietę LC i zobaczę jak mi na tym pójdzie. Zdaję sobie jednak sprawę, że mamy całkiem inne zapotrzebowanie na kcal i BTW. Jesteś w stanie doradzić mi w tym temacie?
W sumie to aż mi się teraz głupio zrobiło, że zasypałam Cię takim nadmiarem info i miliardem pytań. Naprawdę jestem wdzięczna za poświęcony mi czas.

A i jeszcze jedno: jedziesz może do Puław na Mistrzostwa Polski Seniorów, Juniorów 20, 23, Weteranów w TSK?

No i... SIŁA!!!

W pogoni za upragnionym zadkiem - DT:
http://www.sfd.pl/Do_boju!_[dieta_i_tre_po_trójboju_siłowym]-t934330.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Marta, to ja może Twój temat do Dzienników Treningowych przeniosę? My Ci z dietą nie pomożemy, bo ona w parze z treningiem musi iść. Nie pomożemy tym bardziej, że u Ciebie wszystko jest już ukierunkowane pod konkretną dyscyplinę sportu.

A w Dziennikach to myślę, że Iwona da się przekonać do "doglądania Cię"

Co, Iwonko?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat