Kręgosłup i plecy

Mam niespełna 19 lat,i chciałbym wiedzieć czy można w tym wieku wyprostowąć sobie kręgosłup, wydaje mi się że mam też odstające łopatki. Jak można je skorygować ? Prosiłbym o jakieś przykłady ćwiczonek. Z góry jestem za nie wdzięczny.


I prosiłbym też o jakieś ćwiczonka wzmacniające wytrzymałość kręgosłupa.
Chodzi mi o to że pracuje fizycznie (nie że codziennie, ale prawie codziennie) i zależy jak kiedy (co akurat robimy), to w czasie pracy i po pracy boli mnie dolna część kręgosłupa (ta przy miednicy i troche wyżej-
-nie wiem jak się nazywa).

pozdrawiam

Na wzmocnienie kręgosłupa najlepsze jest pływanie i biegi ale jak nie możesz tego robić to polecam codziennie 30 do 45 minut ćwiczeń. Należy wzmocnić brzuch jak i mięsnie pleców. Kręgosłup rośnie do 21 roku życia to masz jeszcze czas żeby go wyprostować ale radziłbym się spieszyć jeśli chcesz więcej wiedzieć zapraszam na moje GG 2000139.

Jest jedna rzecz dla której warto żyć - BIEGANIE

po pierwsze to dzięki.A tak wogóle to biegam 7 tydzień ze strony www.bieganie.pl., a pływać nie umiem , ale się naucze. Nie pomyślałbym że bieganie wpływa korzystnie na kręgosłup.

pozdrawiam