Cwiczenia dla poczatkujacych w domowej silowni

Mam zaledwie 15 lat , dopiero zaczynam swoja przygode z tym sportem , chcialbym poprosic o szczegoly ile wykonywac seri i z jakim % obciazenia co do moich maksymalnych osiagniec , zalezy mi na zrzuceniu kilogramow i na treningu kulturystycznym . O sobie :
Michał
174cm
81kg wagi
posiadam lawke , stojak pod sztange , hantelki dlugi gryf 160cm i hantle , obciazenia tez wystarczy do moich mozliwaosci .
Jesli sie to przyda to na biceps maxymalnie 15kg , klatka 56kg.

Wypełnij https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-27 17:19:11

Pleć - Mężczyzna
wiek - 15 lat
waga 81kg
wzrost - 174 cm
Cel treningowy - Zrzucic wage i osiagnac ladna sylwetke (cwiczenia na rzezbe)
staz treningowy na silowni - dopiero zaczynam , pare razy zdarzylo sie pocwiczyc na silowni a teraz tworze swoja w domu.
dostep do sprzetu - 2 hantelki , sztanga 160 cm laweczka , prasa na nogi i rozpietki i oczywiscie obciazenie

Przeciwskazania medyczne : zadnych

Zażywane suplementy : zadnych , uwazam ze jestem za mlody

Ostatnio przerabiany plan: jestem poczatkujacy , zadnego

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad , nie sprawdzalem ale mysle ze w granicach 20-30 kg martwy ciag 65-70kg na lawce 58kg

pozdrawiam
Michał

Zmieniony przez - michal360 w dniu 2012-12-27 17:37:57

Przyda Ci się https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

dzieki bardzo , ale co do tej diety to bardzo ciezko jest mi jest na 2 i 3 posilek jakies mieso lub rybe , bo w czasie kiedy powinniennem je jesc jestem w szkole , wiec to troche ciezko ogarnac

Możesz po prostu usmażyć pierś z kurczaka dzień wcześniej i pokroić na kanapki z ciemnym pieczywem.
https://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_świetne_w_szkole_i_pracy-t547676.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-27 18:31:48

dzieki bardzo , fajny pomysl ;) a moglbys mi odrzucic jakis link do treningu takiego typowo na utrate kilogramow a przytym trening na wyrzezbienie miesni ? ale piorytet to utrata wagi :0

Myśle , że jako początkujący zacznij od tego treningu FBW https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html a do utraty tłuszczu jest dieta

Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-27 18:56:55

A mam jeszcze jedna prosbe , moglbys mi podać przepisy do jakis dań obiadowych wysokobialkowych ? bo jednak zdecydowalem sie na chodzenie do publicznej silowni i zabralem sie za to pozadnie , ale brakuje mi przepisow

Odwiedź dział Kuchnia SFD

Znajdziesz tam wszystko
Możesz też przejrzeć to http://potreningu.pl/diety/posilki/strona/1

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-08 22:01:10