potrzebuje pomocy w ustawieniu treningu

Witam wszystkich!
Jak w temacie potrzebuje profesjonalnej osoby/osoby ktora ma pojecie o treningu nie laika ktory ustawi mi nowy plan.
Dodalem post w treningu dla zaawansowanych poniewaz mam ''jakies''pojecie o silowni.......lecz od prawie 4 lat nie cwiczylem i wypadlem nieco z obiegu
A wiec od poniedzialku idzie dietka 6-7 posilkow dziennie i trening 3 razy w tygodniu.
Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc!!



1. WIEK:29
2. WAGA:az wstyd.........63 4 lata temu 78kg...
3. WZROST:177
4. WYMIARY:
-biceps:...............................32
-klatka:92
-udo:50
-talia:80
5. STAŻ NA SIŁOWNI:powiedzmy ze 8 lat z duuuza przerwa
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING:3/tydz
9. CEL CYKLU:masa miesniowa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:19.8
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia
13. STAN ZDROWIA:ok
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:
-przysiad:

PYTANIE:
do osiagniecia czysty miesien z odrobina masy tluszczowej napewno nie rzezba

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.