Dieta - pomoc

Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. Ważę obecnie jakieś 62kg przy 177cm wzrostu, mam 15 lat.

Trenuję boks 4-6 razy w tygodniu + siłowy.

Nie chciałbym za bardzo przytyć, cel to ograniczenie tłustych posiłków i dobrej kondycji.

Liczę na pomoc.

no to tu masz linki
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
kalkulator kalorii Ci ułatwi zadanie: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
możemy sprawdzić jak ułożysz

WZROST: 177
WAGA: 62
WIEK : 16


I posiłek (5:30)

- Owsianka 80 G na mleku 0,5%
- 2 jajka gotowane, bez żółtek
- Oliwa z oliwek (5G)
- Zielona herbata

II posiłek (9:45)

- Kanapka (chleb razowy, bułka grahamka) + szynka z indyka (10-20g) i 2 plasterki pomidora.
- Jabłko

III posiłek (14:45)

- Pierś z kurczaka gotowana na parze (70-90G)
- Oliwa z oliwek (10G)
- Paczka ryżu biały czy brązowy?
- Gotowana marchewka z groszkiem (mrożona)

IV posiłek przed treningowy (16.35)

- Ser twarogowy chudy (100G)
- Makaron Lubella (100G)
- Banan

V posiłek (20:00)

- Szprot w sosie pomidorowym Vasco - (70-100G)
- (30 G) orzechów włoskich

VI posiłek (22:00)

- Jogurt Naturalny (150G) (Pomoże ktoś jaki wybrać?)
- Mix owoców - Pomarańcz, jabłko, banan (do jogurtu naturalnego)
- Makaron (50-100G)

Dobra dieta, sprawdzi ktoś? zaproponuje ?





Zmieniony przez - Maro555 w dniu 2013-01-03 07:29:30

rozpisz dietę w kalkulatorze,to przynajmniej od razu Ci ją podliczy
A co do diety
-nie wyrzucaj żółtek,jedz całe jajka
-możesz przenieść makaron z 6.posiłku do 5.,a orzechy z 5.dać do 6.
-jednocześnie szprota zamień na świeżą/mrożoną rybę
-jogurt naturalny dowolny,byle był naturalny
- ryż parboiled,basmati,brązowy,dziki,jaśminowy

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-03 07:38:37

Dzięki SOG, chociaż nie spodziewałem się, że odmówisz szprotowi :D

Szprota możesz jeść dla urozmaicenia 2-3 razy w tygodniu
Pozdro

Może być taki jogurt naturalny? nie 150g tylko 400g razem 400g ma: 552kcal, 18,8g białka, 25,6g węglowodanów, 24,8 cukrów, 40g tłuszczu, kwasy tłuszczowe nasycone 29,2g, błonnik 0g, sód 0,28g.

to wygląda na jakiś jogurt grecki z uwagi na tak dużą ilość tłuszczu: poszukaj innego-zwykle jogurty naturalne mają na 100g ok.4-5g białka,podobnie węgli i 2-4g tłuszczu,więc znajdź coś w ten deseń np.z Zotta czy Danone'a

Rozumiem ta Grecki, też mi się coś nie zgadzało że 2x więcej tł niż białka :D Dzięki.