FBW 5x5

wiec wycisk wąsko nie pasuje ? Rozpiętki to chyba pull nie push tak ?
Może mogą być pompki w podporze tyłem ?

wycisk hantli skos, pompki z elewacją, rozpiętki to push

PUSH

WL 12/10/8/6
pompki na poręczach 3x 10
pompki z elewacja 3x15
Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10
Wyciskanie francuskie 3x10

PULL
Mc 4x8-6
drążek nachwyt 3x8
Wiosło hantlem 4x10
uginanie sztangą 4x10
Szrugsy 3x15
Brzuch(spięcia,unoszenie nóg)

LEGS

Przysiady 12/10/8/6
Front przysiady 8/8/6
Żuraw 3x10
Wykroki 12/10/8/6
wspięcia na palce 3x15


A wiec ostatecznie tak to wygląda. Ew te pompki z elewacja zamienie na rozpiętki ...

no i dobrze wypróbuj go i zobacz jak podoba sie.

żuraw, w8mp zerknij na mój trening jak możesz.

Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-12-21 13:39:01

ew w głownych bojach daj rampe 10 i do wyczerpania wprowadz progresje liniowa a reszta zakres 12/15repów skup sie na technice czuciu miesa i wszstko.

A więc minęło trochę czasu od rozpoczęcia PPL,troszkę się zawiodłem bo wyniki siłowe słabo albo w ogóle nie poszły do góry(WL +5 MC+15 SQ -5)Waga +5kg Co mogę robić źle ?
Poza tym zaczęła się wiosna,chciałbym przeprowadzić redukcję

I tutaj pytanie,czy ten plan w jakikolwiek sposób do tego się nadaje, zamierzam zacząć biegać, nie wiem jak będzie najlepiej, myślałem żeby biegać z samego rana na czczo 4 dni w tygodniu(dni bez treningowe)

Up,odpowie ktoś ?