Jedzenie przy kontuzji barku

Witam
Mam takie pytanie, bo mam naciągniety/naderwany bark i nie mogę ćwiczyć i czy odpowiednie jedzenie może przyśpieszyć regeneracje barku?

pomoże ktoś?

Nie ma jakichś specjalnie efektywnych produktów leczących kontuzje. Ważne, żebyś dostarczał mikro i makroelementów w wystarczających ilościach. Do tego ewentualnie jakieś suplementy diety na stawy czy kurkuma czytałem gdzieś o pozytywnym jej wpływie na stawy).

A ta ilość makro i mikro elementów jaka powinna być?

No odpowiednia dla Ciebie. Niedobór witamin i składników mineralnych na pewno nie pomoże.

fighter7

pomoże ktoś?

Cześć.

Zmagam się podobnie jak ty z barkiem. Osobiście polecę Ci kurkumę oraz imbir, jest to skład Tumerinu, ale w odp podaję właśnie same składniki.
Zwiększ spożycie oleju lnianego dobrze wpływa na smarowanie, sam daję do 70ml dziennie.
Do zwiększonej regeneracji ścięgien l-lizynę 2g,
Pokusić się możesz także o produkty z zawartością żelatyny

Dodatkowe lekkie cwiczenia izometryczne o poranku po 2x 10 sec w kazdej mozliwej płaszczyźnie w oporowaniu na bark. Przed treningiem "rozgrzewka do rozgrzewki". Dodatkowo zadbaj o maść typu STRONG przed treningiem, ekstra rozgrzewa. No i najważniejsze, jeżeli to siłownia to zejście z ciężarów... najlepiej niech to bedzie do 40% siły (czyli jak 80kg na 8 to walnij z 40kg na 8 - przykladowo wycisk stojąc) i obserwuj jak idzie.

A mógłbyś podać jakiś opis tych cwiczen?

Stanąć bokiem do sciany dolozyc wierzch dłoni do niej, po czym starać sie podnieść w tej płaszczyźnie rękę ku górze wyprostowaną w łokciu ( oczywiste jest, że tego nie zrobisz, bo ściana oporuje, lecz o to chodzi). Powtarzaj to na czas po 2 seryjki na każdą płaszczyznę. Sam robiłem z ręką równoległą do podłoża dzięki użyciu szafki zwisającej.... Po 2 dniach takiej "rozgrzewki porannej" ból się zmniejszył.