Ocena Diety

Witam!
Co by można było mnienić w tej diecie??
Dodatkowo: Czym mógłbym zamienić Oliwe z oliwek ??

Śniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy gryczanej
-piersi z kurczaka 150g

Posiłek potreningowy
-70g gainera

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasy na wolowinke to pierś/ tuńczyk
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu mozesz obliczyc ile ta dieta ma kalori. osobiscie nie jestem za takimi sztywnymi dietami. Wazne zeby jesc tak w odstepie 3 h i zebys na noc wegli nie jadl bo to najgorsze. a wegli to na oko nie masz za duzo w diecie wiec mozesz dodac

Moze i spoko ale fajnie byloby wiedziec jakie masz zapotrzebowanie i jaki cel. Oliwe z oliwek mozesz zamienic na olej lniany

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2012-12-06 19:48:16

Cel: Masa
Zapotrzebowanie: nie potrafie sam trego przeliczyc bo nie ogarniam wzoru

na oko tez nie z roznica dopuszczalna powiedzmy 5 cm?

nie rozumiem :/ Przepraszam nei jestm obeznany we wszystkim

o sorry ja przeczytalem ze wzrostu nie ogarniasz

aha;p

Tu mozesz obliczyc ile kalorii potrzebujesz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html nastepnie obliczyc ile posiadasz aktualnie w diecie a nastepnie stopniowo dodawac kalorii

ok dzięki

Czyli tak:Współczynnik BMR 1872.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2902.93
Węglowodany 55% 1596.61kcal = 399.15gram
Białko 15%% 435.44kcal = 108.86gram
Tluszcz 30% 870.88kcal = 96.76gram

hmmm... a możę poprostu będe wpier***** więcej wszystkiego ( białko wegly tłuszcze) unikajaćpustych kalorii..??