Skrzydło - Dalej walczę

Tez od wczoraj szkanke dziennie wale, ale mam wyrzuty sumienia potem:(. Kiedys jej smak byl okropny, teraz cos slodkiego i jest naczej :). Sorki Skzydło za OT

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2012-11-21 21:18:27

To dobrze że inni chlają tyle samo co ja

Jan cukrzycy też nie mam , pracodawca dba o moje zdrowie i robi mnie kompleksowe badania lekarskie co rok.
Ostatnie miałem 6-mce temu i niby wszystko ok.
Nawet w pracy mamy dyżur psychologa i można sobie posiedzieć wygodnie w kozetce

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-22 17:50:49

polaco_92

ja musze sie przyznac,ze po 3 miesiącach kupiłem sobie cocacole Zero co widzialem czesto w lodówkach kulturystów bo mialem takie ssanie na cos slodkiego do napicia sie,ale i szybko przeszlo,butelka lezy w lodowce do polowy pelna i jakos mnie nie ciagnie,pewnie raz na jakis czas lyczka sobie wezmę

cole po otwarciu i klku dniach sie wyrzuca ,bo sie strujesz bedzie cola w coli:)

Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ

25.11.2012

Niedziela
Przysiad tylni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80%
Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80%

Dodatki

Wspięcia na łydki stojąc 25x3 z podparciem na palce
AB Wheel 10x3



Trening udało się zrobić, ale dopiero w niedziele ,wczoraj cały dzień praca w koło domu i skakanie po dachu wiec aeroby zaliczone
Udało sie zrobić progres w wyciskaniu oraz w przysiadach wiec następny tydzień będzie zwiększony ciężar.
Dodałem do AB WHELL 2 powt więcej do serii oraz zwiększyłem ciężar w spięciach na palce.














Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-26 20:28:24

Trening

Poniedziałek 27.11.2012

Trening BILL STAR 5X5 X TYDZIEŃ

Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Russian Twist 40x3
Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min
Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min
Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1 min

Rozpiska z ciężarami


Jest to ostatni tydzień tym treningiem ,cel został osiągnięty , siła poszła do przodu jak zaplanowałem.
Od przyszłego tygodnia regeneracja , będę tylko wykonywał trening biceps&triceps.

1.W ostatniej serii w przysiadzie przy 4 powtórzeniu pojawił sie ból poniżej łydki ,piątego powtórzenia nie wykonałem , do dzisiaj czuję ból ale da sie żyć.

2.Wyciskanie udało się wykonać bez pomocy 5 serii

3.Wiosłowanie jak wyżej

4. Russian twist zwiększyłem obciążenie do 10kg w 30 powt

5, Biceps&Triceps bez problemu ,łapki mogły by zostać takie przez cały czas,ale niestety rano wszystko wraca do rzeczywistości


Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-28 18:49:35

Dobrze Ci idzie ;

pod koniec grudnia dodaj do menu kreatynkę ( tą którą masz zakamuflowaną na lepsze czasy ). Po 3-4 tygodniach wysycania łapki rano bedą takie jak poprzedniego dnia wieczorem ;

Ból poniżej łydki - czyżby pięta?

archibald 68

Dobrze Ci idzie ;

pod koniec grudnia dodaj do menu kreatynkę ( tą którą masz zakamuflowaną na lepsze czasy ). Po 3-4 tygodniach wysycania łapki rano bedą takie jak poprzedniego dnia wieczorem ;

Muszę się zastanowić ,ale koniec i początek roku za dużo imprez , wiec muszę to przemyśleć

Jan

Myślę że naciągłem sobie ścięgno ,odpuściłem na tydzień nogi.
Ból lekki nadal jest ,co dzień lepiej.

Skrzydło

....Muszę się zastanowić ,ale koniec i początek roku za dużo imprez , wiec muszę to przemyśleć......

Fakt ..... kreatyna + alko to nędzne połaczenie i tragiczne efekty.

walnij kreatynę zaraz po imprezach2-3 styczeń akurat pod koniec może coś się rozkręci ale wiadomo,trzeba jeść dobrze.