Zestawienie makro

Cześć. Proszę was o doradzenie lub udzielenie swojego zdania w zestawieniu makro. Cel: Sucha masa mięśniowa, jak najmniejszy współczynnik BF. Ilość tłuszczy jest taka, ponieważ chcę, by moja gospodarka hormonalna pracowała na najwyższych obrotach. Oczywiście tłuszcz dostarczany ze zdrowych źródeł.

DNT
2,5g bialka na KG
3,75g węgli na KG
1,6g tłuszczy na KG

DT
2,5g białka na KG
4,6g węgli na KG
1,6g tłuszczy na KG

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź, lub ewentualne poprawki!

Jeśli dostarczasz kalorii ponad zapotrzebowanie to takie proporcje mogą być
Napisz jeszcze dla pewności jaką trzymasz nadwyżkę w DT i DNT

539 DT
239 DNT

Nie chcę jakoś specjalnie się zalać, po treningu siłowym wykonuje również aeroby.

w takim razie powinno być dobrze Pozdro

Dzięki wielkie, sog leci :)

Stosuj taki układ i obserwuj co się dzieje. Nic nie da Ci tak pewnej informacji czy to dobry układ jak obserwacje organizmu,wzrostu masy i czy Cię nie podlewa. Pilnuj pomiarów i wnoś ew. poprawki.:) pzdr