Skrzydło - Dalej walczę

Tabelka b.czytelna - super.
Ciekaw jestem podsumowania - przy czytaniu na bieżąco zapomina się wiele (zwłaszcza gdy czyta się wiele tematów i to nawet na różnych forach).

Mi tez sie podoba:)

Przepis na zupke dyniowa: przypominam :)

Bardzo mi przyjemnie że komuś się podoba.
Przepis na zupkę będzie

Poniedziałek 19.11.2012

Trening BILL STAR 5X5 IX TYDZIEŃ

Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min
Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min
Wyciskanie francuskie 12x3 przerwy między seriami max 1min
Russian Twist 40x3 z obciążeniem 5kg

Rozpiska z ciężarami



Dodałem do nóg kolejne 2kg więcej , ale kolana dostają popalić .
Najgorsza jest pierwsza seria Później jakoś idzie i nie odczuwam takiego bólu, Dopiero rano dopóki ich nie rozgrzeje.


Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-19 19:29:06

Russian Twist ciagle tylko z 5 kg robisz? Ciezko idzie nadal ?

DARNOK35

Russian Twist ciagle tylko z 5 kg robisz? Ciezko idzie nadal ?

Nie , masz racje muszę dołożyć albo zwiększyć zakres powtórzeń

powtorzen jest OK. Doloz 5 i 10 kg :)

rzeczywiscie tabelka bardzo czytelna

Skrzydło - Tobie najciężej idzie w pierwszym powtórzeniu w przysiadach a mi rozrywa łopatki pierwsze powtórzenie w wyciskaniu sztangi na skośnej - pierwszy ruch w pierwszej serii wydaje mi się wręcz niemożliwy do wykonania! (a nie chce mi się zmniejszać obciążenia i robić więcej serii rozgrzewkowych przed tą pierwszą rozgrzewkową). Dalej jest coraz lepiej - tak jak u Ciebie!
Może powinieneś rozważyć więcej serii rozgrzewkowych przy przysiadach?
Twoje kolana mają CI SŁUŻYĆ JESZCZE KILKADZIESIĄT LAT.

DARNOK
Powiadasz 15 kg , zacznę od 10kg bezpieczniej będzie dla mojego belly

Jan

Musze to rozważyć , aczkolwiek przed każdym treningiem robię rozgrzewkę (przysiady bez obciążenia , skakanka) i rozciąganie przed i po treningu.
Przed następnym treningiem zrobię 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem. Dodam ze od 1-mce biorę Flexit Gelacoll i czuje ze jest lepiej .

Odnośnie przysiadu ;
odkąd robię na sucho( bez obciążenia ) 12-15 przysiadów jako serię "0" , a następnie serię rozgrzewkową z samym gryfem - mocno mi się kolana poprawiły ; z pewnością warto trochę więcej czasu poświęcić na rozgrzewkę przy nogach ...
Widzę , ze Ci fajnie idzie progresja ; gratulacje.
Czy zapodałeś kreatynę ? tak jak planowałeś ? czy nie ?