FBW by georgu

Witam.
Od dzis trenuje nowym planem treningowym czyli FWb by georgu z tego artykulu.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Plan :
A

1.Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
2.Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
3.Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
4. Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
5.Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2 s
6.Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

1.Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspiecia na palcach 2s
2.Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
3.Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
4.Barki:
- military press 2s
5.Tricepsy:
- Francuz 2s
6.Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Mysle ze trening jest ok jednakze chcialbym prosic o jakies zamienniki (powod brak sprzetu :()

1.Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Czym zastapic te 2 cwiczenia na nogi zeby takie same partie mniej wiecej dzialaly ?
2.Plecy -Unoszenie z opadu 2s jak wykonac to cwiczenie ?
3. Czy moge do A i B dodac brzuszki ?

Dziekuje z gory za odpowiedzi

Czytalem to wlasnie i uwazam, ze dawanie na KONIEC treningu kolejno po sobie przysiadu, RDLa i wiosla wlasnie bardzo pocisnie po prostownikach i dolnej czesci kregoslupa (jeszcze autor cos pisze o wiekszych ciezarach w siadzie...) Zgadzam sie, ze drazek powinien byc na poczatku 1,2 ćw. A jak sie nie mozesz zdecydowac to zrob pare trenow jednym systemem, potem pare drugim i zdecydujesz.

Tomasz122

artykuł stary i mało aktualny .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przysiad -56
martwy-56
wyciskanie-50

czyli caly plan mam budowac od nowa ? moze podasz jakis przykladowy plan ? bardzo bylbym wdzieczny :)

Staż treningowy na siłowni: rok

trenujesz rok czasu , a wyniki jakbyś dopiero dotykał sztangi , więc poszukajmy winnego tak słabego progresu .

odżywianie ?
regeneracja - sen - ?
trening - technika - ?

Jak to u ciebie wygląda >?

technika glownych bojow pewnie srednio jezeli w MC i WL masz prawie taki sam max. Chyba, ze przez ten rok z FBW nie robiles MC, WL, przysiadu... czego sobie za bardzo nie wyobrazam. To FBW robiles hantlami i drazkiem ?

Przyznam ze ten rok to byl rok pomylek, trening amatorski. Od tego cyklu dopiero wzielem sie na powaznie. CO do regeneracji nigdy nei zwracalem na to uwagi a wiadome ze to jest 1/3 sukcesu. Dopiero teraz zakupilem witaminy i staram sie wysypiac.
No cóz nie bede klamal bo to niema sensu wyniki jak wyniki :(
Caly rok robilem martwy ciag i przysiad i nauczylem sie prawidlowej techniki i z tym raczej jestem pewny.
Wiec co teraz ?! ;o
Moze split 4 dniowy ? 1 osoba mi juz go polecila.

fizyczny wyniki ktore podalem to nie jest moj max. Sa to wyniki ktorymi cwicze normalnie na silowni czyli obciazenie robocze.

Ok, ale do jakiego sprzetu masz teraz dostep ? Sztanga, stojaki, lawka, hantle, ile kg ?

sztanga laweczka drazek hantle 80 kg obciazenia to wszystko :(

Cos sie da tym zrobic. MC, Wioslo, wykroki, wyciskanie w staniu, przysiady przednie, ewentualnie lekkie tylne, wyciskanie lezac. Na tym bym zrobil baze. Do tego mozesz dodac cos na male partie szrugsy, wyciskanie francuskie, uginanie ramion, wznosy rak bokiem, brzuch itp. I proponuje systemem cale cialo na 1 sesji treningowej. Ewentualnie A,B.
Jezeli FBW to 2-3 razy w tyg + dobre koryto i masa skoczy. Poczytaj, poogladaj inne plany i zakombinuj cos sam, daj tu i inni sie wypowiedza.
Ten co dales na poczatku jest dla mnie torche slaby, za malo postawowych ćw, za malo serii itp.