Dieta - oceńcie.

Witam. Wzrost: 175 cm; waga: 64 kg; raczej atletyczna budowa ciała, brak zatłuszczenia. Odkąd zacząłem studia moje treningi wyglądają troche dziwnie - niedziela, poniedziałek, wtorek, środa nie ćwiczę ze względu na brak czasu, a w czwartek wracam do domu (blisko miasta, w którym studiuję) i właśnie w czwartek wieczorem idę na trening mma (wyczejpujący trening), w piątek rano idę na siłownię, wieczorem trening BJJ (mało wyczerpujący, głównie techniki), sobota rano lekkie sparingi i po południu siłownia. Czyli w sumie tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Chciałem teraz zacząć dietę, narazie bez odżywek, a od lutego zacząć normalnie chodzić na siłownię (pon, śr, pt, sob) dalej kontynuując dietę i wprowadzić suplementację.
Czy stosując teraz dietę z nadwyżką kalorii i ćwicząc tak jak ćwiczę, będzie w stanie nabrać nieco masy do lutego?
Oceńcie dietę:

Śniadanie - 6:30:
Mleko 2% 200 ml
Płatki owsiane 50 g
Rodzynki 20 g
Chleb razowy 2 kromki
Serek wiejski Delikate 200 g
Oliwa z oliwek 10 ml

Drugie śniadanie - 10:00
Dwie bułki grahamki
Jajko
Banan

Obiad - 14:00
Słoik zupy
Makaron 100 g
Kawałki piersi kurczaka w sosie (tyle, ile w słoiku się zmieści)

Czwarty posiłek - 17:00
Ryż biały 100 g
Pierś z kurczaka smażona 100 g
Jakieś warzywo

Kolacja - 20:00
Chleb razowy 3 kromki
Tuńczyk rozdrobniony w wodzie (puszka)/ co drugi dzień jajecznica z 3 jajek

Przed snem - 00:00
Twaróg półtłusty 125 g
Banan
Oliwa z oliwek 10 ml

Dieta jeszcze nie jest dokładnie podliczona, dobiorę to wszytsko tak, żeby przekraczało około 500 kalorii moje zapotrzebowanie. Ale moje pytanie - czy ta dieta może tak wyglądać? Ewentualnie co zamienić, co usunąć, co przestawić. Zależy mi na przytyciu, nie mam skłonności do zatłuszczania się.
Pozdrawiam, za pomoc sogi.

w sniadaniu wywal ser, wrzuc tam jaja. w II grahamki zamien na razowiec, wywal banana, daj poza zrodlem bialka, takze tluszcze np. orzechy, III zalezy co to za zupa. dodaj tluszcze IV dodaj tluszcze. smazenie zamien na grillowanie, pieczenie, teflon, gotowanie, etc.. V chleb bym wywalila. zamiast niego daj inne źrodlo ww, jesli w ogole są ci one tam potrzebne. VI: banan wywal. Generalnie: masz bardzo malo miesa- tylko jedna porcja dziennie, brak ryb, zwlaszcza tlustych. miesa jedz rozne, nie tylko kurczaka, dodaj wszedzie warzywa, pieczywa tez za duzo. w sniadaniu wywal chleb, skoro masz juz owsianke. na drugi raz podawaj koncowe kcal i BTW, bo inaczej ciezko rozklad ocenic

A czemu w śniadaniu zamiast serka wiejskiego mają być jaja? Szybciej wchłania się białko, czy co? :)

twarogi to wolnowchłaniające sie bialka. jesli juz- to lepsze na noc. w ciagu dnia bazuj na miesie/rybach/jajach