Domator.

to poczytaj o treningu FBW i ułoż plan na podstawowych cwiczeniach robionych hantlami FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

bedzie duzo lepszy niż to co napisałeś

z czasem bedzie trzeba dokupić sztange i troche wiecej obciązenia

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 11:00:17

na 1 hantla mogę sb założyć ok 15 kg, na 2 tak samo

juz to pisałeś wiec na poczatek taki ciezar ci wystarczy , ułoż trening FBW wg tego linka co ci dałem i wklej tu ,a tak jak powiedzialem z czasem bedziesz musiał dokupić obciazenie i sztange ,

a to ten jest zły ? ;/

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- francuskie 2 serie
Plecy:
- wiosłowanie 3s
- pompki 3 s
Nogi:
- przysiady 2 s
- wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- unoszenie hantli przodem 2s
Tricepsy:
- pompki na krzesłach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady z hantlami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2012-11-11 11:12:17

taki plan mógłby być ?

kopiujesz bezmyslnie , masz hantle a dajesz cwiczenia ze sztangą , pomysl zanim napiszesz , trening FBW z hantlami bedzie o wiele lepszy niz to co napisałeś

niee, skopiowałem i później zmieniłem na hantle

sorry wiosłowanie z hantlami miało być

masz drazek ?? na poczatku wybierz jeden plan z podstawowymi cwiczeniami , zeby nauczyc sie dobrze techniki z czasem mozesz zmodyfikowac na plan A i B

moze wygladać to tak

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- pompki odwrotne 2s
Plecy:
- podciąganie 3s
- wiosłowanie hantlą 2s
Nogi:
- wykroki z hantlami 3s
- wspięcia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 2s

3x w tyg

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 11:21:05