olimp kreatyna creatine 1250 mc

Witam
Zakupiłem kreatynę olimp kreatyna creatine 1250 mc i mam kilka pytań odnośnie tej kreatyny bo na forum jest napisane że stosować 4 kap po i 4 rano kreatyny albo 5 g po i rano a na opakowaniu pisze ze maksymalnie 2 kap na porcję więc nie wiem jak to brać i czy 4 na raz to nie za dużo
i drugie pytanie bo w tych kapsułkach jest proszek czy tak powiano być jestem zielony w tym temacie jest to moja pierwsza kreatyna więc proszę o wyrozumiałość

Wyj** to do kosza ;) i proponuje diete i silownie ;)

Jaki staż? Napisz coś o sobie bo wydaje mi się że kreatyna nie jest ci potrzebna

ćwiczę od początku wakacji diety idealnej może nie mam ale jest białka i węgli mi nie brakuje

mój wzrost to 179 cm i 85 kg wagi

przy takim stazu z kreta sie wstrzymaj jeszcze,

ja ją chciałem dopiero w styczniu zacząć stosować ale nie wiem jak i mógł by ktoś mi to powiedzieć

na razie postaw na polke i niech , czeka, jak przyjdzie na nia czas wtedy zapytasz,