15 lat początek treningu domowego

Witam. Jestem nowym użytkownikiem. Za 2 tygodnie kończę 15 lat, mam 170 cm wzrostu i około 60 kg. Próbowałem już trochę planów treningowych np. z pompkami, brzuszkami itd. Ale ostatnio na tym forum znalazłem plan Tu wprowadź tekst linku... (wersja trudniejsza). Problem w tym, że nie posiadam drążka i jak zastąpić drążek w ćwiczeniach na mięśnie pleców. I chciałbym także zapytać czy ten plan będzie odpowiedni dla mnie. Planuję zapisać się wkrótce na boks.

Zmieniony przez - Barres w dniu 2012-10-22 20:33:06

wypowie się ktoś?

Zamiast podciągania rób inverted rows. Na boks się zapisz

A da się to robić bez drążka?

Można, jak masz solidny kij i 2 stabilne krzesła

A mam jeszcze jedno pytanie. Jak wykonywać trening aerobowy bez żadnego sprzętu?

Yy, pobiegać?

Ale jakie tempo biegu zachowywać?

Jak jesteś początkującym biegaczem, to spokojne, konwersacyjne. Jak już wyrobisz trochę kondycji, to możesz zacząć różnicować, robić interwały, rytmy etc.