FBW do oceny

W poniedziałek idę na siłownie to zobaczę czy będę mógł coś zrobić żebym mógł ćwiczyć 3 razy w tygodniu. A tak to mam ćwiczyć to samo co podałem wyżej 3 razy w tygodniu czy będę musiał skołować inny plan?

3x tydzien to co ci dałem w linku.

Ok, A na biceps można coś dorzucić? Bo przez jakieś pół roku ćwiczyłem pompki,przysiady,brzuszki i podciąganie a bicepsu wgl nie ćwiczyłem i jest spora różnica między tymi partiami.

w tym planie masz na wszystko. wszystkie mięśnie beda pracowac nic nie dorzucasz ćwiczysz tak jak jest opisane w linku przez traktora71 i wracasz za 6-8 tyg i zdajesz relacje jak ci idzie wszystko. ocz stosujesz sie do wszystkich zalecen tj dieta regeneracja technika.