Co robić ? 178 cm, 94 kg.

Witam, jestem oto takim sporawym misiem co widać na zdjęciach:D
Stąd moja prośba do was ekspertów, co moglibyście mi doradzi co ze sobą zrobić. Właśnie kupiłem karnet na siłownie, dzisiaj trochę poćwiczyłem ale nie wiem co robić dalej mase czy redukcje. Raczej oczywiste jest że to drugie ale chciałbym poznać waszą opinie. Kiedy dowiem się co najlepiej robić ułożę pod to dietę i trening i podam do oceny.
Pozdrawiam i z góry dzięki za wszystkie sugestie.

redukcja nic innego

Ok dzięki za szybką odpowiedz.

jak zmierzyłeś poziom bf?

widze ze same miecho. Rob mase i nie p****** bedziesz dobrym bykiem

https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html 

Chciałbym zgubić brzuch i jednocześnie zrobić mase ale wiem że tak się nie da i dlatego zastanawiam się od czego lepiej zacząć.

Co myślicie o takiej diecie:
1 posiłek-kromka chleba pełnoziarnistego, 50 gr szynki z kurczaka, 2 jaja.
2 posiłek-150 gr serka wiejskiego
3 posiłek-150 gr piersi z kurczaka, 50 gr ryżu , 100 gr brokuł
4 posiłek-150 gr serka wiejskiego

Wiem, że zaraz mnie skrzyczycie za tą dietę ale takie coś by mi pasowało jeśli chodzi o redukcje oczywiście :D

Coś chyba źle ten bf policzyleś, bo na 12,5 % to nie wyglada. Dieta lipa, poczytaj i ułóż coś z sensem. https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

No nie wiem możliwe że źle policzyłem ale tak mi wyszło a co do diety to nie wiem co bym mógł tu dodać jeszcze.

Policz sobie zapotrzebowanie, później rozpisz sobie B/T/W w linku jest wszystko napisane krok po kroku nie spiesz się tylko na spokojnie to ogarnij i wrzuc do sprawdzenia