Ostateczna ocena - Dieta

1.Wiek: 17

2.Waga: 60

3.Wzrost: 1.78

4.Cel:

1)Masa +15/20kg
2)Rzeźba

5.Zapotrzebowanie

Współczynnik BMR 1667.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2876.13
Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram
Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram
Tluszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram

6.Dieta(warzyw i owoców z grubsza nie wliczałem, ale będą!):






Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-04 17:59:13

Nie dziw się, że ludzie nastawiają się "anty" do jakichkolwiek zmian, kiedy te zmiany nie są atrakcyjne. Argumentacja wyłącznie opierająca się o wpływ zdrowotny często jest pomijana, chyba, że ktoś doświadczy nieprzyjemności z racji konsekwencji spożywania żywności o słabej gęstości odżywczej.

Zacznij lepiej się odżywiać - pokaż, że wcale zdrowsza dieta nie równa sie diecie mniej smacznej to z pewnością prędzej, czy później wpłyniesz na sposób odżywiania się domowników - u mnie było podobnie Smażyć można bez dodatku tłuszczu, można piec, dusić, czy grillować. Nikt nie zmusza do opierania obróbki wyłącznie o gotowanie.

Zdecydowanie lepiej przekonuje się kogokolwiek do wartościowej kuchni ziemniakami w mundurkach, pieczoną rybą z czosnkiem i sałatką na bazie oliwy z orzechami, jak np. suchym kurczakiem, kupką ryżu i pomidorem

Jeśli możesz to staraj się jadać inne mięsa niż kurze oraz dodaj do diety źródło kwasów omega-3 (prócz oleju lnianego).

Skalar.

Jeśli możesz to staraj się jadać inne mięsa niż kurze oraz dodaj do diety źródło kwasów omega-3 (prócz oleju lnianego).

Jakie ryby najlepiej kupować, raz na jakiś czas zamiast kuraka zjem sobie rybkę. A ogółem dieta jest w porządku co do proporcji BTW do zapotrzebowania? - Myślę ciągle nad tym białkiem, czy nie jest go tam za dużo.


Kuraka jadam tak często, bo jest najtańszy, a na garnuszku rodziców jestem i oni wiadomo jedzą co innego, a nie koniecznie związanego z moją dietą(czyt. smażone).
-Czy jedzenie jednego mięcha jest niezdrowe czy po prostu "przeje" mi się to, a nie zdaję sobie z tego sprawę?
-Jakie jest drugie najtańsze, a zarazem dobre mięcho, wołowina?



*Mam problem ze strzelającymi stawami, czy taka dieta pomoże mi w tym, czy powinienem sięgnąć po coś do apteki?



Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-04 18:14:18

Możesz białka zmniejszyć i dać więcej tłuszczy, masa Ci będzie bardziej szła. Ryby najlepiej kupować z zimnych wód otwartych, tłuste, niedrapieżne. Jedzenie jednego produktu jest niezdrowe, dieta powinna być jak najbardziej urozmaicana.
Bolą Cie stawy, czy tylko "strzelają"?

np. w 2 i 3 posiłku dać po 50g kuraka, a dać więcej oliwy? Jeśli chodzi o ryby to powymieniaj jakieś konkretne i gdzie, za ile kupię i czy one są źródłami omega-3?

Czasem bolą mnie kolana, ale głównie wszystko strzela.



Mam problem, bo nie wiem co dołożyć, gdy utnę białka i dodam tłuszczy to tłuszczy mam za dużo i nadal węgli za mało o jakieś 20-30g z zapotrzebowania.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-04 18:32:18

Poszukaj sobie o rybach w internecie albo na sfd. Jeśli kolana bolą Cie bez powodu, to znaczy że możesz mieć ogólny stan zapalny całego organizmu, wtedy powinieneś postarać się spożywać produkty, które nie wprowadzają stanu zapalnego w organizmie.

Skalar.

Poszukaj sobie o rybach w internecie albo na sfd. Jeśli kolana bolą Cie bez powodu, to znaczy że możesz mieć ogólny stan zapalny całego organizmu, wtedy powinieneś postarać się spożywać produkty, które nie wprowadzają stanu zapalnego w organizmie.

A na forum znajdę listę produktów, które wywołują stan zapalony?

Na forum nic o tym nie znajdziesz. Ale są to głównie produkty zbożowe i mleczne.

Tzn może inaczej, bo nie iwem jak sobie to wyobraziłeś czasem kolana mnie bolą, ale b. rzadko nie żeby regulanie, czyli to też może być stan np jak siędze przy komputerze sporo czasu lub na krześle to potem czuję po kolanach.



I jak obciąć to białko kosztem tłuszczu, ale również chciałym podbić węgle z małą ilością dodania białka/tłuszczu.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-04 18:40:11

Jeśli ból jest spowodowany niepoprawną postawą ciała to co innego. Mniej mięsa, więcej tłuszczu... W czym masz problem? Zmniejsz ilość posiłków i będzie Ci łatwiej.

Zatem jaki będzie ostatni posiłek, bo to będzie ten po treningowy? Pełnowartościowy czy biały twaróg?

Znalazłem jakiś artykuł o warzywach i z niego wynika, że omijać warzywa, to jak to w końcu jest?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-04 18:52:41