redukcja do oceny "dieta"

Posilek 1

2 jaja cale 13/10/0,8 144kcal
Płatki owsiane 50g 11/7,2/31 183kcal
100ml mleko 0,5% tł. 3,6/0,4/5,1 31 kcal

Posiłek 2

50g odżywka białkowa rozrobiona z wodą- (moge z mlekiem?) 36,5/2,5/6,5 195 Kcal

Posiłek 3

150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150 kcal
2 pomidory (z warzyw tez liczyc wartosci odzywcze?)
100g ryż Biały 6,7/0,7/76 344 kcal
10g oliwy z oliwek 0/9,9/0,2 82 kcal

Posiłek 4 ( Przed Treningowy)

100 g piersi z kurczaka 21,6/1,2/0 99 kcal
50g ryż brazowy 3,5/0,9/34,7 161 kcal
Warzywa

10g bcaa/ trening/10g bcaa

Posiłek 5 Potreningowy

150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150kcal
100g Ryz brazowy 7,1/1,9/68,2 322 kcal
warzywa

posilek 6

serek wiejski 200g 11/3,0/2,4 81 kcal
10g oliwa z oliwek 0,9/9/0,2 82 kcal
20g masło orzechowe 5,6/10,6/2,2 126 kcal

Moje zapotrzebowanie aby utrzymac Wage to 2721,51 kcal

Łączna ilosc wartosci odżywczych z diety Białko 150,5, Tłuszcze 67,1 weglowodany 227,3
Całkowita ilosc kalorii z diety 2150

Jesli cos zrobilem zle to prosze poprawcie ;)

Zmieniony przez - Dżambo w dniu 2012-09-27 13:05:57

Witam.
Proszę podać informację dla kogo dla dieta.

Pozdrawiam.

Mężczyzna 20 lat Bf 19% 175cm wzrostu aktywnosc srednia

Pomoze ktos? :]

za mało kcal skoro masz je wyliczone na xxx więcej, podbij tłuszczem, wywal masło orzechowe, bcaa Ci niepotrzebne.

Dżambo

50g odżywka białkowa rozrobiona z wodą- (moge z mlekiem?)

Ja teraz kupiłem siteca i mleko nie jest potrzebne, z wodą jest zaj**ista!

A i zamiast 100 razy dziennie robić po 100-150g kury zrób sobie kotlety z 400-500g raz i się normalnie najedz.

bcaa chce uzywac zeby chronic miesnie przed rozpadem. a dlaczego wywalic maslo orzechowe? przeciez to zdrowe tłuszcze mysle sie ?

Tak było 100 razy, masło orzechowe = zdrowe tłuszcze jeśli sam zrobisz z orzechów (tylko nie z orzechów ziemnych). BCAA pewnie Ci nie potrzebne - bo wg Konia nie ma czego chronić jeszcze