dieta wysokobialkowa do oceny

tłuszcze: masło, śmietana, tłuste ryby, tłuste mięsa
węgle: kasze, płatki owsiane(placki), różne wypieki z mąki pełnoziarnistej, owoce. Z mąki pełnoziarnistej możesz nawet sobie zrobić naleśniki, ciasto na pizze czy pierogi

https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html
Może Ci się przydać, jest tu dużo przydatnych informacji. Miedzy innymi odpowiedz na Twoje pytanie

A co byscie doradzili do cyklu kreatyny, tapsy, proszek ? ile na cykl wystarczy, czy z czyms to mieszac?

Jaki masz staż treningowy?

3 lata, od 2 lat regularnie "z glowa" ;)

wg mnie ekonomiczniej wychodzi proszek ale to już jak Ci wygodniej :) ile wystarczy to Ci nie powiem bo zależy od dawkowania ale pewnie z 500g na 4-6 tygodni starczy

sama kreatyne czy z czyms jeszcze laczyc?

Wg mnie sama wystarczy ale ja kreatyny nie używam więc lepiej niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony w tej kwestii :)