negrass
Witam,
Przez ok. 3 miesiące robiłem plan Armstronga (podciąganie + pompki) https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
przez cały okres zauważyłem powolny ale systematyczny wzrost ilości powtórzeń podciągania - aktualnie maksymalnie 11 podciągnięć podchwytem.
gdzieś czytałem, że co najmniej co 8 miesięcy powinno zmieniać się plan treningu - myslalem zeby przerzucić się na plan ze strony podciąganie.pl.
i moje pytanie: ten plan jest chyba dużo mniej obciążający (cwiczy sie co drugi dzień a nie codziennie), czy w takim przypadku zmiana planu będzie korzystna? czy nie obniży to mojej maksymalnej liczby podciągnięć?
do tego planuje co drugi dzień robić pompki (1 seria wąskim ułożeniem rąk, 1 zwykłym i 1 szerokim - ok. 35-40 powtórzeń w serii).
czy moze macie jakies porady w kwestii ustalenia planu z pompkami i podciaganiem?
dodam ze nie chodze na siłownię, 2-3 razy w tygodniu jeżdżę rowerem plus 2 razy w tyg cwiczenia na nogi i brzuch.
wiek: 26 lat, wzrost 180 cm., wagi nie kojarzę, ale jestem szczupły.
celem ogólnie tych treningów ma być poprawa sprawności i siły (i przy okazji trochę wyglądu;). Dzięki za ewentualne rady.
Przez ok. 3 miesiące robiłem plan Armstronga (podciąganie + pompki) https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
przez cały okres zauważyłem powolny ale systematyczny wzrost ilości powtórzeń podciągania - aktualnie maksymalnie 11 podciągnięć podchwytem.
gdzieś czytałem, że co najmniej co 8 miesięcy powinno zmieniać się plan treningu - myslalem zeby przerzucić się na plan ze strony podciąganie.pl.
i moje pytanie: ten plan jest chyba dużo mniej obciążający (cwiczy sie co drugi dzień a nie codziennie), czy w takim przypadku zmiana planu będzie korzystna? czy nie obniży to mojej maksymalnej liczby podciągnięć?
do tego planuje co drugi dzień robić pompki (1 seria wąskim ułożeniem rąk, 1 zwykłym i 1 szerokim - ok. 35-40 powtórzeń w serii).
czy moze macie jakies porady w kwestii ustalenia planu z pompkami i podciaganiem?
dodam ze nie chodze na siłownię, 2-3 razy w tygodniu jeżdżę rowerem plus 2 razy w tyg cwiczenia na nogi i brzuch.
wiek: 26 lat, wzrost 180 cm., wagi nie kojarzę, ale jestem szczupły.
celem ogólnie tych treningów ma być poprawa sprawności i siły (i przy okazji trochę wyglądu;). Dzięki za ewentualne rady.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
QUEBLO
