dieta na redukcje + suple

Witam.Chcialbym abyscie ocenili i poprawili

ilosc kcal bialko tluszcze weg

Posilek I 6:30

jaja 4szt 290 26 20 41
platki owsiane 60g 220 7 4 38
orzechy wloskie 20g 131 3 13 1

641 36 37 41


Posilek II 11:00

piers z kur. 150g 167 32 5 0
ryz 50g 172 4 1 40
oliwa z oliw 10g 88 0 10 0

427 36 16 40


Posilek III 14:30

piers z kur. 150g 167 32 5 0
ryz 100g 344 8 2 80
oliwa z oliw 10g 88 0 10 0

599 40 17 80


Posilek IV 17:30
tunczyk w olej 130g 257 33 13 0
kasza grycz 50g 168 6 2 32

425 39 15 32


posilek V 20:30

twarog chudy 200g 180 40 0 7
orzechy wloskie20g 131 3 13 1

311 43 13 8


2403 194 98 201
.Do tego po treningu dorzucam bananka i jogurt naturalny 0%.
wychodzi to mneij wiecej 2500 kcal a moje zapotrzebowanie to 2900.
do tego mam odzywki mono mega caps BCAA olimpa i S.A.W.chcialem dorzucic do tego aeroby po treningu.jak dawkowac BCAA przed silowym 1 porcja,po silowym 1 porcja +banan i po aerobowym 1 porcja + jogurt?

Podział posiłków moze być, nie zapominaj o warzywach, jak robisz siłowy i zaraz aerob y to bcaa dałbym przed aerobami, jak kasa jest to przed silowym i aerobowymi.

ale to jak robie silowy i aeroby to
BCAA>silowy>BCAA>BCAA>aeroby ?

jak aeroby i siłowy to bcaa siłowy bcaa, aeroby, posiłek potreningowy.

ok wielkie dzieki.

bez bcaa też się da ;]