tiny po wypadku

To musi byc prawdziwa zalamka. Ale trzmaj sie mocno.

-----------------------------
Pozdrawiam!
$ - DuckmAn - $
"Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"

dzieki wam za mile odpowiedzi prubuje jak najlepiej i wyjde z tego bo musze mam za malo czasu bo trzeba wystartowac kiedys w jakis zawodach ale na razie odpoczywam juz nie jestem zalamany lepiej mi jak wy piszecie tak do mnie nawet mile panie sa co mi dodaja otuchy i wy tez ale wruce za pol roku w lepszej formie mysle narazie spadam z wagi bo niemoge nic jesc ani pracowac michail ty jak byles w szpitalu jak wyszedles to cwiczyles cos napisz co mniej wiecej jak mozesz aha mi lekarz powiedzial ze moge lekko trenowac na lawkach poziomych jak myslicie robic cos czy jeszcze nie niemoge za wiele podniesc bylem wczoraj na silce ale podnosilem tylko po 2 kg na reke wiecej niedam rady barki i plecy wcale niemoge robic nogi moge ale nie przysiady takze bede cos ledziutko machal zeby sie tylko ruszac i zeby stawy nie zastygly michail daj znac mniej wecej co cwiczyles po wyjsciu ze szpitala i wy tesz jak macie jakies rady dla mnie serdecznie dzieki ze mnie podtrzymujecie az sie lepiej czuje dzieki jeszcze raz koledzy o kolezanki

BEZ MASY NIEMA KLASY

TIny mój brat miał złamane żebro i ćwiczy... ja miałem złamany obojczyk i ćwicze... ale z kręgosłupem to sam wiesz.... jak wyżej Ci mówili sam idź najpierw sięprzebadaj...

"Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

wlasnie ze sie widzialem z lekarzem i mi powiedzial ze moge trenowac ale bardzo lekko i tak nie moge podniesc nic ciezkieego takze i mam robic tylko cwicze4nia na lawkach na poziomie no i tyle ale zanim zaczne to niewiem boli wszystko ale ok jakos to pujdzie z czasem takze jeszcze odpuszczam z miesiac moze i potem zaczne cos tam machac to tyle dzieki panowie za rady


BEZ MASY NIEMA KLASY

Trzymaj sie byQ wszystko bedzie dobrze .
Ja zaliczylem w maju taka glebe na rowerze ze polamalem srodstopie naderwalem powaznie ahillesa noga 2 tyg w udowym gipsie roz****zilem wszystkie stawy w prawej nodze i kolano w lewej , stracilem przytomnosc i nic nie pamietalem . Zeby nie kask pewnie bym tu nie siedzial . Ale jakos wyzrowialem i stawy sie kuruja , moze za miesiac zaczne na rowerze jezdzic (dla mnie rower to sposob na zycie i znaczy naprawde bardzo duzo , a bez niego jak bez reki).
Z nogi ktora mialem w gipsie spadlo 80% miesnia teraz juz sie prawie wyrownalo . O miesnie sie nie martw , maja taka pamiec ze wrocisz do formy i nawet nie bedziesz wiedzial kiedy
! Damy rade !


Doradca w dziale Sporty Extremalne
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports
" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

byq, cale SFD masz za soba, nie ma bata, minie pare miesiecy i znow bedziesz mial sily tyle ze.... hoho a motywacje wzrosnie Ci 10-krotnie, nawet po krtokiej wakacyjnej przerwie czlowieka ciagnie na trening, a co dopiero po dluzszej?

dzieki panowie wruce w dobrej formie mysle moze nawet lepszej z dnia na dzien jest dla mnie lepiej czuje sie lepiej troche ale jeszcze odpuszczam treningi zaczne za jakis czas przykra sprawa ale co zrobisz nikt nie jest robotem ale bedzie ok mysle dzieki cale sfd trzymajcie sie i pakujecie moze was dogonie jeszcze

BEZ MASY NIEMA KLASY

Tiny, a zastanawiałeś się nad ćwiczeniami izometrycznymi? Taki trening można wykonywać i po poważnych kontuzjach - oczywiście nie będzie tak efektywny jak normalny, ale jednak.

---------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl 

amazone jakie to sa cwiczenia niewiem jakie to sa jak mozesz to napisz bede wdzieczny ci bo cos musze robic bo mnie cholera bierze nie wytrzymuje psychicznie jak widze ze brat trenuje a ja nie powied zjakie to sa napisz dzieki

BEZ MASY NIEMA KLASY

Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, są to ćwiczenia statyczne. Chyba jedyne, które można spokojnie wykonywać po nawet poważnych kontuzjach.
Niestety nie znam się na tym treningu, zacytuję więc co napisał Venom ostatnio kontuzjowanemu kawoszowi <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> Tyce, myślę że żaden z nich nie powinien się obrazić <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> z tym że kontuzja dotyczyła dłoni i przytaczam ją tylko jako przykład - oczywiście do Twojej kontuzji trzeba wyeliminować ćwiczenia angażujące kontuzjowany odcinek kręgosłupa, można natomiast dodać ćwiczenia do których wykonania potrzeba dłoni:

"Cwiczenia izometryczne sam wymyslisz sobie bez problemu, wykorzystujac to co nawinie Ci sie pod reke <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>

Kilka przykladow:

Klatka:
Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zlączyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka ) teraz naciskasz z calej sily na obie dlonie i przytrzymujesz 30-60s

Barki:
Kladziesz sie na podlodze, na brzuchu, rece wyciagniete przed siebie tak, by tworzyly z tulowiem litere "Y", wystarczy teraz uniesc dlonie na wysokosc 5-10cm i przytrzymac 30-60s nie opierajac sie na lokciach

Plecy:
Wlazisz pod krzeslo lub pod stol (zaleznie od szerokosci plecow). A dokladnie - kladziesz sie pod ktoryms z nich na plecach. Od dolu lapiesz za siedzenie, lub blat i dociagasz do niego klatke, jednoczesnie utrzymujac cialo wyprostowane jak struna (jedyny punkt podparcia to piety), oczywiscie przytrzymujesz 30-60s

Biceps:
Proste - jedna reke zginasz a druga oporujesz - jednoczesnie pracuje triceps. Przytrzymaj.

Triceps:
Wystarczy trzymac maksymalnie wyprostowane rece, mocno napinajac tricepsy.

Brzuch:
No spinanie w lezeniu to chyba kazdy zna

Prostowniki:
podobna historia jak z barkami, tym razem musisz znalezc dodatkowo uchwyty dla rak - no nogi stolu. Po zlapaniu - unosisz stopy i kolana przy uzyciu prostownikow grzbietu. Przytrzymujesz.

Czworoglowe:
jak tricepsy, mozna siedziec.

Dwuglowe:
stajesz plecami do oparcia krzesla, przytrzymujesz to oparcie rekami, zginasz jedna nogedo momentu az pieta dotknie siedzenia od spodu - naciskasz, przytrzymujesz

Łydki:
Wspinasz sie na palce - przytrzymujesz.
Wystarczy troche pokombinowac biorac pod uwage funkcje miesni i mozliwe kombinacje przedmiotow dajacych sie wykorzystac do oporowania.

Trening izometryczny swietnie uzupelnia stretching, wiec jesli zaniedbales ten element na silowni - warto skupic sie na nim teraz - poprawi sie elastycznosc wlokien i sila sciegien.

A najlepszym treningiem izometrycznym, jest prawidlowe wykonywanie 7miu obowiazkowych poz kulturystycznych w obwodzie. Jedna za druga 30-60s przytrzymania, i 5-8 razy powtorzony obwod... Masakrrra <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>"

poprawki do powyższego:

"Klatka:
Przy Twojej kontuzji, mozesz wykorzystac oparcie krzesla, ktore bedziesz w podobny do poprzedniego sposobu "zgniatal" przedramionami od wewnatrz, przy lekko ugietych rękach, przyjdzie Ci kleczec przy tym cwiczeniu <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

Plecy:
Ach ta reka... Poloz sie na plecach, rece wzdloz tulowia, i opierajac sie na pietach, posladkach i lokciach unies tulow nad podloge, przytrzymaj jak najwyzej. Przytrzymaj pamietajac, by nie napinac brzucha...

Biceps:
Stykaj rece przedramionami i oporuj

Prostowniki:
Wsun dlonie pod lozko np (nie bedziesz musial trzymac sie niczego) po czym - unosisz stopy i kolana przy uzyciu prostownikow grzbietu. Przytrzymujesz.

Dwuglowe:
stajesz plecami do oparcia krzesla, niech ktos siadzie na krzeslo, zginasz jedna noge do momentu az pieta dotknie siedzenia od spodu - naciskasz, przytrzymujesz"


---------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl

Zmieniony przez - Amazone w dniu 2003-08-04 20:46:29