jak przytyć sfd

Witam,

Mój problem polega na tym , że jestem za chudy i chciałbym przytyć.
Mam 16 lat wzrost 177 cm waga 53 kg.
Po mojej wadze widać , ze jestem bardzo chudy , nogi mam dość umięśnione , może przez to , zę od dziecka gram w piłke nożną. Ale klata i ręce są bardzo kościste.

I teraz moje pytanie co powinnem jeść ??

Jeśli bym zjadał dziennie 3000 kalori dziennie to przytył bym chdzby 1 kg na miesiąc ?

Mógłbym sobie posiłki podzielić każdy po 500 kalori to w tedy 6 posiłków na dzień dawało by 3000

Czy na śniadanie mógł bym jeść bułkę z serem , 2 jajka z majonezem i owsiankę czy to wystarczy na śniadanie ?

Dodatkowo moge w domu ćwiczyć hantelkami robić pompki podciągać się na drążku

Poszukaj w google: Dieta na mase

czy na 3000 kcal przytyjesz tego chyba nikt nie będzie wiedział, bo nie zna Twojego organizmu. wylicz swoje zapotrzebowanie na kcal i zwiększ o 500 kcal, stopniowo co tydzień możesz zwiększać o 300 kcal, bo organizm sie przystosowuje do takiej dawki i potem nie tyje.

postaw na zdrowe tłuszcze orzechy, oliwę. jako przekąskę owoce suszone (więcej kcal), owsianka rano i kanapki z razowca dwie mogą być.