SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
Forum
Zapytaj eksperta
Rankingi
Baza wiedzy
Napisaliśmy ponad 8000 artykułów na różne tematy. Wybierz kategorię, która Cię interesuje:
Wszystkie artykuły
Suplementy
Trening
Atlas ćwiczeń
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, uzupełniające
Ćwiczenia siłowe
Przedramiona
Plecy
Łydki
Przód uda
Tył uda i pośladki
Brzuch
Klatka piersiowa
Barki
Triceps
Biceps
Badania naukowe
Dietetyka i zdrowe odżywianie
Fitkuchnia
Fitplota
Fitwoman (uroda)
Lifestyle
Odchudzanie
Pogromcy Mitów
Rankingi
Wellbeing
Zdrowie
Odżywianie i wspomaganie
Zioła
Aktualności
Seks
Badania naukowe
Choroby
Psychologia
Uroda
Kulturystyka i kulturyści
Vege
Diety i odżywianie
Kuchnia roślinna
Porady
Produkty i recenzje
Filozofia i styl życia
Badania
Kalkulatory
Quizy
Plan diety i treningu
Leksykon treningów
Forum
Działy tematyczne
Odżywianie i Odchudzanie
Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie
Leksykon Diet
Odżywki i suplementy
Badania naukowe
Leksykon suplementów
Trening dla początkujących
Plany treningowe
Trening dla zaawansowanych
Zdrowie i Uroda
Kuchnia SFD
Działy społecznościowe
Przygotowanie do zawodów
Odchudzanie i forma po męsku
Ustawki treningowe
Ladies SFD
Po 35 roku życia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzienniki Juniorów
Galeria Zdjęć
Strength & Endurance
Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness
Pozostałe działy
Trening w domu
Z archiwum kulturystyki
Targowisko
Szybkie pytania bez logowania
Bieganie, biegi uliczne i górskie
Triathlon
Aktualności i wydarzenia
Aktualności - Kulturystyka i Fitness
Inne Federacje
Aktualności - Sporty Siłowe
Nie samą siłownią człowiek żyje
Piłka Nożna
Inne dyscypliny
Sporty walki
Scena MMA i K-1
Sztuki Walki
Style tradycyjne
Administracja i BOK Sklep/Plany PT
Administracja i Moderatorzy
SKLEP SFD
PRO odpowiedzi
Facebook
YouTube
TikTok
Sklep
Logowanie
Rejestracja
Portal SFD
Forum
Trening dla początkujących
%%% Nowy spam potrzebny, ale nazwy dzis nie wybierzemy %%%
temat działu:
Trening dla początkujących
słowa kluczowe:
nowy
,
spam
,
potrzebny
,
nazwy
,
dzis
,
wybierzemy
Ilość wyświetleń tematu:
176132
Udostępnij
Strona
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
286
287
288
289
290
291
292
293
294
295
296
297
298
299
300
301
Ankieta
Gringo o kelnerce wciąż śni,
5%
1
Głosuj
to były pięknie dni.
0%
0
Głosuj
Dreso trupów odkopuje,
0%
0
Głosuj
chodź to poniemieckie hvje.
0%
0
Głosuj
Cinol wciąż choruje,
0%
0
Głosuj
od wakacji już nic nie oczekuje.
5%
1
Głosuj
Vinci przemysł winiarski na Italii wspiera,
0%
0
Głosuj
i unijne szlabany otwiera,
0%
0
Głosuj
lecz z komputerowym się nie spiera.
0%
0
Głosuj
Ziom spam to jest Twój dom,
0%
0
Głosuj
nie Wiedeń, to nie Twój eden.
0%
0
Głosuj
Stud z Maślaną żenić się planuje,
5%
1
Głosuj
i na spam wygwizduje.
0%
0
Głosuj
CT od września redukuje,
0%
0
Głosuj
tak na przyszłość się zaopatruje.
0%
0
Głosuj
Steven po dzwonie się rehabilituje,
0%
0
Głosuj
redukcji nie zaniedbuje.
0%
0
Głosuj
Bakuś nadal w hvja gra,
5%
1
Głosuj
na bezrobociu piękne życie ma.
10%
2
Głosuj
%%%SPAM POST TDP%%%
71%
15
Głosuj
Nowy temat
Temat zamknięty
...
Napisał(a)
23 sierpień 2012 15:06
Zgłoś naruszenie
tiflan
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
76
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1437
Jelcz-Laskowice dokładnie
...
Napisał(a)
23 sierpień 2012 15:06
Zgłoś naruszenie
gringss
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3996
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34531
Ty kvrwa glupku, nie mow do mnie jelopie
widze wroclaw, latasz troche? znasz tam kogo?
...
Napisał(a)
23 sierpień 2012 15:06
Zgłoś naruszenie
gringss
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3996
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34531
o kvrwa to nie, to nie, do jelcza jedynie jezdzilem nad jeziorko
...
Napisał(a)
23 sierpień 2012 15:07
Zgłoś naruszenie
tiflan
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
76
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1437
tam podmywa cmentarz i plywają trupy
...
Napisał(a)
23 sierpień 2012 15:09
Zgłoś naruszenie
tiflan
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
76
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1437
ale mniejsza, przyjemne miejsce na rybki i do pokapania.. zapraszam pogramy w plażóweczke
...
Napisał(a)
23 sierpień 2012 15:09
Zgłoś naruszenie
gringss
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3996
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34531
pjerdolisz a ja sie tam kapalem ze 2-3 lata temu
...
Napisał(a)
23 sierpień 2012 15:10
Zgłoś naruszenie
gringss
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3996
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
34531
Ty moze na weekend bede jak pogoda dopisze i bede dostepny, ale ja nie umiem grac w plazoweczke
...
Napisał(a)
23 sierpień 2012 15:10
Zgłoś naruszenie
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
tej a swiezak a duzy jestes?
bo ja nie i bym spyerdalal przed gringiem
...
Napisał(a)
23 sierpień 2012 15:11
Zgłoś naruszenie
tiflan
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
76
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1437
dobra opcja się nauczyć
lece pograć w kosza
...
Napisał(a)
23 sierpień 2012 15:16
Zgłoś naruszenie
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
gring, plazoweczka polega na tym, ze graja 4 typiary (po 2 w druzynie) w majteczkach a Ty sie gapisz im na dvpy
Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat
Temat zamknięty
Poprzedni temat
Worek, a cardio
1
2
...
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
286
287
288
289
290
291
292
293
294
295
296
297
298
299
300
...
301
Strona
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
286
287
288
289
290
291
292
293
294
295
296
297
298
299
300
301
Następny temat
Pytanie ~~ Siłka / Masa / Rzeźba PLAN + jedzenie ~~~~~~~~
Polecane artykuły
Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć? Jak często trenować?
Węglowodany po treningu: jak to jest?
5 najlepszych ćwiczeń z kettlebells na tricepsy
Jakie są dwa najlepsze ćwiczenia siłowe?
Nasz sklep
Topy
Odchudzanie
Bez cukru / Zero kalorii
Miód
zdrowa żywność
Odchudzanie
Mega promocja
Sleep Pro
Whey Gold Standard 100%
Rosebiotic
BCAA Max Support
Damski T-SHIRT Loose Black
Probiotyk Lactospore
Podobne tematy
JAK WYGLADAĆ SPOKO Muscule itd ale nie jak PUDZIAN ''D
masa idzie dobrze ale siła nie bardzo :/ jaka może być przyczyna?
Jest browar i nie ma bata, spam wymiata tego lata. Vol. ileś tam %-)
Ale nie ma to jak ciężka praca
Kotlet leje swoje żale, nikt się tym nie przejął wcale. Spam.
Potrzebny NOWY plan dla początkujących
Białko
Artykuły
Jay Cutler ma nowy cel na rok 2024
Kim jest nowy Mr. Olympia Hadi Choopan?
Pomóżmy Pawłowi uzbierać na nowy wózek!
Nowy mistrz w kategorii 2023 Men’s 212 Olympia
Hafthor Bjornsson nadał sobie nowy przydomek „Half - Thor”
Ania Karcz i nowy członek rodziny
Czy biustonosz sportowy jest potrzebny do treningu?
Portal
Sklep
Forum
Plany
Logowanie
Rejestracja
Posiadasz już konto?
Zaloguj się
Nazwa użytkownika
Hasło
Nie pamiętam hasła
lub
Zaloguj się za pomocą Facebooka
Zaloguj się za pomocą konta Apple
Zaloguj się za pomocą konta Google
Jesteś nowym użytkownikiem?
Zarejestruj się
Nazwa użytkownika
Adres email
Hasło
Powtórz hasło
Oświadczam, że zapoznałem się z treścią
Regulaminu
Forum Internetowego SFD.pl należącego do SFD S.A. z siedzibą w Opolu i akceptuję wszystkie jego postanowienia.
Wyrażam zgodę na otrzymywanie od SFD S.A. z siedzibą w Opolu na podany przeze mnie adres e-mail informacji handlowych, w tym o promocjach, rabatach, wydarzeniach i ofertach. (opcjonalnie)
lub
Zaloguj się za pomocą Facebooka
Zaloguj się za pomocą konta Apple
Zaloguj się za pomocą konta Google
Wczytywanie danych...