Pierwsza dieta - czy dobra ?

Witam. Chcę zrobić pierwszą dietę na masę. Nie jestem wystarczająco obeznany w tym temacie, dlatego proszę o pomoc. Ułożyłem sobie diete, chcę wiedzieć czy może być. Mam 187cm wzrostu i 82kg .

SNIADANIE
Płatki owsiane 50g
Jogurt naturalny 2% 250g
3 Jaja kurze całe
2 Białka jaja kurzego
Orzechy włoskie 30g
1 Banan


II SNIADANIE
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Margaryna z masłem 5g


OBIAD
Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g
Makaron dwujajeczny 100g
Brokuły mrożone 40g


PRZED TRENINGIEM
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU GAINER


PO TRENINGU
Ryż biały 100g
Tuńczyk w oleju150g


KOLACJA
Jogurt naturalny 2% 150g
Ser twarogowy półtłusty 100g

Suma dobowa:
3333 kcal
227 g białka = 2,76g/kg masy ciała
74 g tłuszczu = 0,9/kg
420 g węglowodanów = 5g/kg

CZEKAM NA WASZE PORADY :) Z GÓRY DZIĘKI .

obetnij bialko do 2g
tluszcze podbij do 1g minimum
tak to nie ma tragedii jak napierwszy raz
tylko warzywa wrzuc jeszcze

dobra, dzięki :)