Test PH dla WORDS SUPPLEMENTS

a może jeansy?

leginsy 4ever

A myslalem ze to bedzie test skladu ph

Jako że początek był słaby opracowałem dietę która będzie mniej więcej cały czas ta sama czyli:
1 pos
Platki owsiane 100g
4 jaja kurze całe

2 pos
Pierś z kuraka 250g
Ryż 100g

3pos
Jako że uwielbiam ziemniaki to
Ziemniaki 300g około
Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g

4pos
Ryż 100g
Pierś z kuraka 250g

5pos
200g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

oraz trening:
Pon
Klatka:
Pompki na poręczach 4x12-8
Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8
Wyciskanie sztangi leząc 4x10-6
rozpietki : 3x15
Biceps:
Uginanie z hantlem młotek: 3x12-6
Uginanie ze sztangą prostą:3x12-8
Uginanie na modlitewniku z łamaną: 3x12

Wtor
Plecy:
Podciąganie szeroko: 3-4x12-10 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8
Wiosłowanie sztangą: 4x12-6
Wiosło hantlem 2x max
Mc: 4x10-6
Szrugsy: 3x max
Łydki:
Wspiecia na palce stojąc:4x15-20

Czwart
Bok barków:
Unoszenie na boki3x 12-8
Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x 12-8
Triceps:
Francuz leżąc 3x 12-6
Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8
Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x10-6
Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6

Piątek
Czworogłowe:
Przysiad 4x12-6
Wykroki 4x 24 22 20 18
Wyprosty na maszynie siedząc 3x 14 14 12
Mc na prostych 3x 10-6
Przedni akton barków
Wyciskanie na barki 4x 12-8
Superseria wyciskanie hantla + arnoldki 4x 12-8

Jako aby było ciekawie filmy z treningów będą umieszczane 2 razy a 1 w tyg zależne od zainteresowania oraz zdj. z szamy w ten sam sposób.

Działanie ph będzie opisywane co tydzień a zdj. sylwetki umieszczone w połowie testu czyli za 2 tyg i na koniec.

Myślę że jako osoby bardziej doświadczone pomożecie mi w błędach jakie będę wykonywał to test może być pomocny jak i wam tak i mi.

Z góry dzięki za pomoc i zrozumienie bo można powiedzieć że jestem żółtodziobem.

Jakbys mógł podaj skład tego ph oraz jakie substancje tam sie znajdują. Dziekuje z góry.

Halodrol 15 mg
Epistane 6 mg
METHYLSTENBOLONE 4 mg
MAX LMG 15 mg
Milk Thistle (85% Sylimaryna) 75 mg
N-acetylo-L-cysteina 50 mg

Wrzuć jakieś normalne zdjęcia sylwetki, bo nie będzie jak ocenić zmian.

wrzucę jutro bo siłka już w połowie po remoncie i oświetlenie jest dobre

Czyli w miare fajny środek dla początkujacych z ph. kiedy zaczynasz?

dla początkujących może i nawet trochę za mocny test się rozpoczął już pierwszy trening nowym systemem już za mną pompa jak być powinna dziś wrzucę zdj. oraz nakręcę parę ćwiczeń z treningu pleców bo z klatką to moja najsłabsza partia. Co do wczorajszego treningu zaniżyłem we wszystkim obciążenia o jakieś 20% od normalnych. Ale od dawna nie wykonywałem uginania z prostą sztangą i ciężar bodajże 52kg mocno osłabił mi nadgarstki macie coś może sprawdzonego na stawy?