Godzina 8:15
- 100g płatków owsianych
- 38g odżywki białkowej
- 300ml mleka
Godzina 11:00
- 175g tuńczyka w wodzie
- 120g ryżu Basmati
- warzywa (zwykle papryka, pomidor)
13:00
- 200g piersi z kurczaka
- 120g ryżu/makaronu
- warzywa
16:30
- 150g ryby/mięsa wieprzowego/wołowina (zależy co mam pod ręką)
- 120g ryżu/kaszy/makaronu
- warzywa
18:30
- jajecznica z 5 jajek
- 2 kromki chleba razowego
21:15
- 38g białka
- 300ml mleka
- banan
23:30
- 200g serka wiejskiego
- 30g oleju z pestek winogron
- 1 cap omega-3 (to nie jest czysta omega, nie mogę brać więcej niż jedna, przynajmniej tak wynika z ulotki)
BILANS:
Suma dobowa: 3822 kcal 278 g białka 113 g tłuszczu 452 g węglowodanów
Trochę dużo tego białka, węgli chyba też, z czego i o jakiej porze najlepiej zrezygnować jeśli już zajdzie potrzeba?
Trenuję 3 razy w tygodniu, plus biegam 3 razy w tygodniu również. W soboty mecze piłkarskie, ale głównie skupiam się na siłowni. Jestem więc człowiekiem aktywnym. Aha, do szkoły rowerem dojeżdżam. :P