Prosze o ocene diety

no mi wyszlo 2961 kcal ze potrzebuje, moglbys cos wiecej powiedziec o tym jak jedzienie wybrac albo jakiegos posta do pomocy wrzucic ?

Ustalasz ilość posiłków jaka Ci odpowiada, a następnie wybierasz np. do śniadania, jeśli takie preferujesz, jajka, płatki owsiane, orzechy czy co tam chcesz ( oczywiście zdrowego w miarę ) no i taki posiłek daje Ci określoną ilość węglowodanów, białek i tłuszczy, no i dalej układasz kolejne posiłki, tak by suma wszystkich zgadzała się mniej więcej z zapotrzebowaniem kalorycznym, a także rozkładem makroskładników.

a skad mam wiedziec np . ile daje tych bialek i ww , platki owsiane rano ?

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html

I szukaj jeszcze w tematach podwieszonych bo ja już inaczej tego nie potrafię wytłumaczyć.

jezu ja juz sam niewiem caly dzien siedze i nic :( mam taki program do ukladania diety (MagDiet) siedzie siedzie i nic... tutaj wszystko ladnie btw sie ukladaja a tu wyjdzie mi z 2100 kcal .. co robic

No to musi być, gdzieś błąd skoro zgadza się btw, a kalorii mało, może przyjąłeś zbyt mało tłuszczy ?

a niewiem , wzielem 1g na mase ciala czyli 81 x 1

Podałem Ci rozkład. Weź zobacz ile wychodzi Ci kalorii z białka + węgli ( 2g białka + 3,5g węgli ), np. wyjdzie 2000 to brakuje wtedy 900 kalorii i to ma iść z tłuszczy czyli wtedy 100g ich musisz dodać.

jest asdadasdasdasdasd

sorki cos mi sie zacielo..
jest 290g wegli , 165g bialka , 82g tluszczy a 2448 kcal ;/