Proszę o pomoc;)

Czytam i czytam i nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pyatnie. Każdy ma na ten temat inne zdanie; )
Ale do rzeczy;) Odchudzam się i biegam, w ciągu dnia nie zawsze mam czas i często biegam o 21-22 godzinę, więc kończę jakoś o 23:00. Kolację jem o 20:00. Jest to normalny posiłek przed treningiem czyli węglowodany plus białko i tłuszcze. I nie wiem co powinnam jeść po bieganiu? Nie jeść nic? tylko wziąć prysznic i spać? Chodzę spać bardzo późno 2-3 więc chyba mogę zjeść jakiś pełnowartościowy posiłek?

No generalnie nie powinnaś jadać ostatniego posiłku 5 godzin przed snem, a tak Ci teraz wychodzi. Spokojnie możesz po tym bieganiu zjeść posiłek.

dissolved girl

Czytam i czytam i nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pyatnie. Każdy ma na ten temat inne zdanie; )

Chyba nie na tym forum, ale na vitalii My tu jesteśmy zgodni, siedzenie na głodniaka przez 5 godzin jest głupotą i nawet nie wiem, z czego wynika.

Zasady posiłków okołotreningowym zostaw osobom ćwiczącym siłowo i to w sposób zaawansowany. Ty siłowo zapewne nie ćwiczysz w ogóle, wiec sobie tym głowy nie zaprzątaj.

A jak powinien wyglądać taki posiłek? słyszałam,że najlepiej jest zjeść coś godzinę po treningu.

Ma być pełnowartościowy. Białko+węglowodany+tłuszcz.
O jakim my treningu rozmawiamy w ogóle? Chodzisz sobie po prostu pobiegać przez godzinę czy robisz jakieś podbiegi, interwały itd.? Jeśli to pierwsze, to możesz jeśc nawet i zanim buty zdejmiesz. Jeśli to drugie to cóż... Jesz w momencie, kiedy organizm na to pozwoli. Czyt. kiedy przestanie Cię zbierać na rzyganie.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-05 15:12:54

biegam godzinę co drugi dzień po lesie więc często biegnę pod górkę; ) ale raczej stałym wolnym tempem; ) a w dni kiedy nie biegam ćwiczę z hantelkami 2kg też godzinę. Nie wiem czy to dobrze, ale podobno trzeba dać organizmowi czas na regenerację, więc jeden dzień w tygodniu sobie odpuszczam. Zastanawiałam się też,czy nie byłoby dobrze gdybym codziennie robiła np pół godziny ćwiczeń z hantelkami i zaraz po tym bieganie bo wtedy podobno lepiej spala się tłuszcz.

Hantle 2kg to 3-4x mniej niż siatka z zakupami, więc co to za trening?
Porządny trening siłowy 3x/tydz. + sensowne bieganie.

Nie muszę wspominać, ze dieta to podstawa?

W regulaminie masz mnóstwo linków, w których wszystko jest podane.

To bieganie to po treningu siłowym? czy w dni bez treningu?