krolson
I chcialbym zebys poprawil trening juz z mozliwoscia cwiczenia na ławce plaskiej , bo postaram sie skombinowac , czyli klatka juz wchodzi w gre.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
97
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
636
...
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
a ja to przenoszę do początkujących.
...
Tomson1110
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
216
Polecam taki trening FBW
4x14 wykroków z obciążeniem ( 4glowe )
4x12 przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc (klatka piersiowa )
4x12 przysiad z obciążeniem przy podniesieniu ciężar do góry nad głowę polecam zrobić sobie worek bułgarski ( dolne mięśnie pleców )
4x12 pompki na szerokość (barki)
4x12 odwrócone pompki (trtriceps)
4x12 uginanie gryfu stojąc (biceps)
4x12 scyzoryków ( brzuch)
Nie jest to profesjonalny ale dobrze skonstruowany trening FBW :)
Zmieniony przez - Tomson1110 w dniu 2017-01-30 22:42:08
4x14 wykroków z obciążeniem ( 4glowe )
4x12 przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc (klatka piersiowa )
4x12 przysiad z obciążeniem przy podniesieniu ciężar do góry nad głowę polecam zrobić sobie worek bułgarski ( dolne mięśnie pleców )
4x12 pompki na szerokość (barki)
4x12 odwrócone pompki (trtriceps)
4x12 uginanie gryfu stojąc (biceps)
4x12 scyzoryków ( brzuch)
Nie jest to profesjonalny ale dobrze skonstruowany trening FBW :)
Zmieniony przez - Tomson1110 w dniu 2017-01-30 22:42:08
Kierson
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
