da sie to policzyć?

Witam
Gdzieś kiedyś wyczytałem, że obliczono, że jesli podniesie się ciężar 6 razy to bedzie on stanowił chyba 80% maxymalnych możliwości. Czy jest na to jakas tabelka? Bo jestem ciekawy ile teraz bym wziął jak cisne 75 kg 9 razy. Tylko nie piszcie mi idz sprawdz na siłowni bo to nie o to chodzi. Jestem ciekawy czy istnieje na to jakaś reguła (szacunkowo oczywiście)



-----------------------------
Pozdrawiam
Tomek

poprawka -> chodzi (ostatnio "c" sie zacina )

-----------------------------
Pozdrawiam
Tomek

Parker Ci pomoże.
Ja powiem Ci że max można sprawdzić tylko po odpowiednim treningu,
nic nie zastapi odpowiedniego przygotowania i sprawdzianu.

Power comes from God.

o ile dobrze pamiętam to 60% CM to ok 15 powtórzeń a 80% CM to 5-6 powtórzeń

Reguła jest tylko przybliżona:

1 ruch - 98-100% ciężaru maksymalnego
2x - 93-975%
3x - 90-92%
4x - 88%
5x - 83-85%
6-8x - 80%
8-10x - 75%
10-12x - 70%
a dalej już jest bardzo różnie w zależności od tego czy trening jest nastawiony na wytrzymałość (kulturystyka), czy na siłę (trójbój).

Taka tabelka jest przybliżona, bo zmienia sie w zależności od rodzaju treningu i dla różnych ćwiczeń też będzie inna.

Każdy musi sam sobie stworzyć taką tabelkę. W tym celu trzeba posłużyć się swoimi zapiskami treningowymi.
Po sprawdzianie wiadomo jaka jest siła maksymalna. Wystarczy teraz pozbierać z okresu kilku tygodni sprzed sprawdzianu ciężary, na których dało się wykonać określoną iloścpowtórzeń - wyliczyć z nich procenty i... tabela gotowa.

Dla różnych sprawdzianów, tabela będzie się przedstawiała z niewielkimi zmianami. Trzeba je uśrednić podając szerokość zakresu. Np. z pomiarów 4 sprawdzianów wyjdą ciężary na 6 powtórzeń: 81,5%, 79,8%, 81,0% i 80,5%. Średnią będzie 80,7%. Ale rozpietość będzie w zakresie od 79,8% do 81,5%. Lub, podając ją jako odchyłkę od średniej, od -0,9% do +0,8%. Zatem wyciskając ciężar 80 kg 6x wg tego przykładu jesteś w stanie wycisnąć 99,1 kg maksymalnie, ale w granicach 98,2 do 100,3. Czyli łakomiąc się na 100 kg w wyciskaniu jest możliwość, że tego ciężaru nie wyciśnie, bo zabraknie minimalnie siły.

Im mniejsza jest liczba powtórzeń w serii tym lepiej można określić siłe maksymalną. Miałem kolegę, który 90 kg wyciskał 6x w serii, ale 100 kg nie mógł ani razu. Tak więc prawdziwa jest tabela procentowa stworzona dla siebie. Oczywiście ona również będzie podlegała zmianom, w miarę jak będzie się zmieniał trening zawodnika. Ale pozostanie najbardziej prawdopodobnym wskaźnikiem siły maksymalnej.

Tak właśnie postępują trójboiści, którzy się nie sprawdzają na treningach. NA podstawie swojego treningu i ilości powtórzeń na określonym ciężarze są w stanie bardzo dokładnie określić swoją siłę, a nawet siłe z a l i c z e n i o w ą. Bo na zawodach dochodzą przepisy, których złamanie obniża wynik maksymalny.

dzieki, SOGi.

-----------------------------
Pozdrawiam
Tomek

Ostatnio chyba nie nabija sogów....

Parker.

Gratulacje, ekspercie !

*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy ***
*** OPEN YOUR MIND ***

Experctwo jest tu tylko uznaniowe, więc niewiele warte.

W każdym razie - dziękuję!

to jak 9 razy 75 kg wezme to z mostkiem (dupa do góry) 100 kg powinno pójść no nie?

-----------------------------
Pozdrawiam
Tomek

Powinno. Spróbuj.

Rozgrzewkę zrób w taki sposób:

20x10, 40x6, 60x4, 70x2, 80x1, 90x1, 95x1, 100x1. A jak zostanie siły, to idź na więcej.

Tomku nie wyciskaj z tyłkiem do góry, nie tędy droga.Poza tym szkoda kręgosłupa.Ja od poczatku nie odrywałem tyłka, teraz czasami sobie pozwalam, ale na zawodach nie miałem problemu z utrzymaniem tyłka na ławce.
Złe nawyki w technice nie wyjdą Ci na dobre.

Power comes from God.