Szacuny
6
Napisanych postów
1176
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14842
czesc chcialbym zaczac 3 razy w tygodniu (bo na wiecej nie mam czasu) wykonywac trneing crossfit. oprocz tego nie bede wykonywal innego sportu. ulozylem sobie cos takiego:
1. burpee x 50
pompki x 6
pajacyki x 20
2. burpee x 40
pompki x 8
pajacyki x 20
3. burpee x 30
pompki x 10
pajacyki x 20
4. burpee x 20
pompki x 12
pajacyki x 20
5. burpee x 10
pompki x 14
pajacyki x 20
3 razy w tygodniu chcialbym wykonywac powyzszy trnieng. co o tym sadzicie? dopiero zaczynam wiec pewnie ciezko bedzie mi go w calosci wykonac ale mysle ze po jakims czasie dam rade. mam takie pytanie tzn czy te 5 "obwodow" mam wykonywac jeden po drugim bez zadnej przerwy?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dopiero zaczynasz i rzucasz się na 50x burpees? Spadnij na ziemię Nie wiem czemu mają służyć pompki w tym zestawieniu? Robisz 50x burpees, a potem dodatkowo lajtowe 6 pompek, zupełnie bez sensu. Nie masz najmniejszych szans na wykonanie tego obwodu.
Szacuny
26
Napisanych postów
2473
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
45320
burpee to taka zlozona pompka wiec jw. laczenie jednego po drugim nie ma zbyt duzego sensu.
roznicuj treningi, ogranicza Cie tylko wyobraznia.
kupujesz skakanke, wychodzisz na dwor i lecisz np:
100 podskokow
3 minuty biegu
10 burpees
3 minuty biegu
10 przysiadow
3 minuty biegu
10 brzuszkow
3 minuty biegu
10 przysiadow
3 minuty biegu
10 burpees
3 minuty biegu
100 podskokow
dzien 2:
15 pompek
15 brzuszkow
15 przysiadow
x10
dzien 3:
100 podskokow
10s stanie na rekach przy scianie
9 podciagniec na drazku
9 pompek na poreczach
75 podskokow
10s stanie na rekach przy scianie
7 podciagniec
7 poreczy
50 podskokow
10s
5 podciagniec
5 poreczy
3x. jak nie masz poreczy to pompki na 3 lawkach/krzeslach (glebokie).
Szacuny
6
Napisanych postów
1176
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14842
dzieki wielkie panowie za rady:) tzn generalnie to ja biegam juz od jakiegos czasu i robilem tabate wiec moze jakos mega zle z moja kondycja nie jest. zastosuje wasze rady:)
Szacuny
6
Napisanych postów
1176
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14842
chodzilo mi o cos troche innego. ja bede trenowal 3 razy w tygodniu. chodzilo mi o przerwy po kazdym "obwodzie" - czy mam zrobic np od razu 8 obwodow(bo przykladowo tyle sobie zalozylem) bez zadnych przerwy tylko wszystko na raz czy np po kazdym obwodzie moge zrobic kilkanascie sekund przerwy?