Powrót po przerwie

Witam zakładałem raz temat ale musiałem coś dowalić i został usunięty.

Moje wymiary z przed roku to 88kg łapa 44cm, w pasie koło 94 byłem na długich wakacjach i się uzbierało najlepsza forma 95kg przy 85 w pasie i 46cm na łapie.

Na dzień dzisiejszy 41cm na łapie ale już rośnie bo miesiąc temu jak ruszyłem po ponad roku przerwy było już 39. w pasie jest lepiej 84. waga 81.

Ciężary użytkowe z przed roku na klate 90-100 przy 5 pow.
martwy 150
wyciskanie francuzkie za głowe 40

aktualne ciężary poleciały strasznie w dół. klata 70 przy 10 pow.
MC 90 przy 10 pow.
35 do czoła 10 pow
drążek szeroko 10pow.

Poleciało ostro w dół i się zastanawiam na treningiem 3 razy w tygodniu zamiast 4.

Pamiętam że jak szedłem do najlepszej formy to właśnie treningiem 3 x week.
Najbardziej poleciały bary i klata. przedramiona też nie dają rady przy MC.
mam problem z kostką i nie zrezygnuje przez niego z ćwiczeń zamiast przysiadów będę robił syzyfki i coś na tył może dzień dobry. Co byście doradzili.

do lekarza.

wybierz takie cwiczenie,ktore mozesz wykonywac.
dobre cwiczenie!
syzyfki do takich nie naleza.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-06 19:38:37

Lekarz mówi że mam robić to na co mi pozwala ból nawet wskazane jest obciążanie tego stawu i kości piszczelowej by szybciej odbudowywała się masa kostna. Wykroki będę próbował teraz robić ale nie wiem jak to będzie. Na maszynach można ominąć staw skokowy ale wiem że to słaby pomysł. Problem pokazuję się tak że gdy schodzę w dół przy przysiadzie to pięta idzie w górę jakieś 8cm. Spróbuję wyrobić technikę z małym obciążeniem i będę dokładał i zobacze czy dojde do jakiegoś sensownego progu. Chciałbym abyś mi tylko doradził które ćwiczenie lub ćwiczenia choć trochę zrekompensują mi brak mocnych przysiadów. Pozdrawiam

wybierz cwiczenie zlozone na maszynie.(wyciskanie nogami-suwnica 45st ; hack-przysiad na maszynie)

Dobra spróbuję obu i zobaczę co będzie lepsze. a co myślisz żeby zacząć trenować 3x tydz. na obecnym poziomie mógłbym liczyć na szybszy progres przy większej ilości odpoczynku? Dodam że mam głód treningu i najlepiej bym ćwiczył codziennie ale wiadomo że to niema sens

zacznij od 3...a pozniej sam zobaczysz.

Dziś próbowałem robić przysiady i jakby liczyć że cały przysiad jest od pozycji wyprostowanej do dupy przy stopach , to ja dojadę gdzieś do połowy jest sens robić takie przysiady?. Druga sprawa że trochę bardziej angażuję tą w pełni sprawną nogę. Robiłem też wykroki i niema jakiegoś problemu. Jutro pójdę zobaczyć jak będzie na maszynach