Szacuny
90
Napisanych postów
17398
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
79160
Juz tlumacze - choc nie trzeba uzywac do tego kalkulatora
Pierwsza pionowa kolumna ze skrotem "Inc" (ang. Increase) na jej czubku - to planowany przez Ciebie wzrost ciezaru co trening. Dajmy na to ze chcesz w wyciskaniu na klatke podnosic ciezar co trening o 6kg - wiec taka wartosc tam wpisujesz Nastepnie - jesli znasz max dla danej liczby powtorzen - wpisujesz go w pole nr 6 (co obrazuje nam 6 trening - na ktorym wykonujesz wlasnie swoj max) a reszte pol (od 1-5) po nacisnieciu przycisku "Calculate" - wypelni kalkulator - wartosciami ciezaru jakim powinines wykonywac cwiczenia Analogicznie postepujesz dla kazdego innego cwiczenia/liczby powtorzen/wzrostu ciezaru itp Juz rozumiesz ?
Choc nigdy nie uzywalem tego kalkulatora
Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
15298
Witam,
Interesuje mnie czy przedstawiony kalkulator mozna przystosowac do treningu 2 razy na tydzien, cykl HST wydluzylby sie o kilka tygodni , ze wzgledu na mniejsza ilosc treningow na tydzien.
Czy to jest dobry pomysl, jezeli nie to czy zasady HST mozna zastosowac w treningu 2 razy na tydzien? Prosze nie sugerowac treningu 3 dni /tydz. poniewaz jest to w moim przypadku nie mozliwe. Obecnie trenuje HIT'em od okolo 2 lat.
Pozdrawiam
Szacuny
249
Napisanych postów
41358
Wiek
54 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
126219
jedna z zasad wzrostu miensie jest stymulowanie wzrostu miesnie przez cwiczenie kazdej partii ciala (na ktorej nam zalezy) jak najczesciej (nieprzetrenowujac sie oczywsicie)
badania wykazuja ze optymalne jest wykoanie nastepnego ciezeszego treningu co 36-48 h - stad zalecenie treningu 3* w tygodniu (wygoda)
jesli nie mozesz cwiczyc tak czesto, trudno nie mozesz i nic na to nie poradzisz, wiec cwicz cale cialo 2* w tygodniu jak sugerujesz
czy musisz przedluzac cykl w moim odczuciu nie, gdyz decydujacym prarametrem jest roznica miedzu ciezarem koncowym a efektywnym pierwszem ciezarem uzytym w makrocyklu (im wieksza roznic atym lepiej)
mozna to osiagna przez
1. zwiekszanie cieazru koncowego
lub/i
2. lepsze (dlusze SD) tak aby cieazr na poczatku mogl byc mniejszy
kalkulator pomaga w rozplanowaniu 6 treningow w mikrocyklu (nie bardzo sie sie wiec nadaje do 4 trenngo)
napisz prosciutki arkusz w excelu (dla 4 treningow)i bedziesz mial to samo
Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
15298
Biniu wrote: napisz prosciutki arkusz w excelu (dla 4 treningow)i bedziesz mial to samo
Dzieki .. tak tez poczynilem ... chcialem mniec pewnosc .... co do ostatniego powtorzenia kazdej seri ( zakladam ze wykonuje 1 serie na grupe/na trening ) moge sobie pozwolic na ostatnie powtorzenie do upadku ? stosujac techniki super slow ? ( ciezar jest troche lekki )
Pozdrawiam
Szacuny
249
Napisanych postów
41358
Wiek
54 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
126219
1. co powoduje toba ze wykorzystujesz SS (sam to przez dluzszy czas robilem dlatego pytam)
2. czesto sie zdarza ze w ostatnim treningu w mikrocyklu dochodzi sie do zalamania mieniowego
Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mam jeszcze kilka dni odpoczynku ale zastanawiam się czy nie zrobic w 100% dokładnie z opisem hst( identyczne cwiczenia i identyczna ilosc serii) czy lepiej częsciej zmieniac czwieczenia?
członek-mafia.suple.hardcor.pl
atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie
******************************
NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA
******************************
Anonim
Krzysztof Piekarz
kanarek
Biniu
