ilość powtórzeń

Witam !
Właśnie od poniedziałku jadę redukcję. W sensie spalanie tkanki tłuszczowej wiadomo no.


Pytanie takie:

jak mam ćwiczenia to wykonuje 4 serie np

15/15/15/15 tym samym ciężarem

czy

14/12/10/8/6 - ciężarami np. 40/45/50/55/60

???



Zmieniony przez - Wachnia93 w dniu 2012-06-29 23:17:43

Pierwsza wersja jest prawidłowa. Przy redukcji robisz od 12 do 18 powtórzeń w serii. Najwazniejsze przy redukcji są aeroby, czyli bieganie, rower, skakanka - wszystko dzięki czemu spalasz kalorie ;) Aeroby robisz albo po treningu siłowym albo w dni NT

a czyli nie ważna jaka partia mięśni itp

4 serie 12-18 powtórzeń i tym samym ciężarem tak.

a jeszcze jedno takie pytanie.

BO obecnie jestem takie przy sobie

19 lat, wzrost 187m 108 kg. Także gruby jestem.

i np.

Biceps mam 39 co nie obwód. Ale to pewnie przez tłuszcz


ale jak bedze cwiczyc te 12-18 powtórzeń i na bica co nie

to wtedy bic będzie mi się zmniejszał tzn spalał tłuszcz i zamienial się w miesnie czy jak ?

Generalnie przy ćwiczeniach izolowanych stosowanych przy redukcji ilość powtórzeń powinna wynosić nawet do 18 (np. linki na biceps, triceps). '18" tyczy się małych partii mięśniowych, o których napisałem. Przy ćwiczeniach na duże grupy mieśniowe (wyciskanie na klatę) stosujemy 12-15 :) Spalać z bica możesz jednynie tłuszcz, jeśli go już wypalisz to bica ładujesz w mieśnie - tak to można ująć ;) Z taką wagą pownieneś większą uwage poświęcić aerobą (bieganie itp.) aby spalać tłuszcz. No i jeszcze dieta - zmniejsza ilość weglowodanow i tłuszczu, zwiekszasz białko

Zmieniony przez - hayabusa77 w dniu 2012-06-29 23:33:39

Zmieniony przez - hayabusa77 w dniu 2012-06-29 23:35:59

rozumiem, no ale na siłownie mam przestać chodzić czy co bo nie rozumiem tera....

Białka ma być więcej niż węgli czy mniej więcej tyle samo ?

hayabusa77

NIE PISZ GLUPOT!

czytaj-tylko czytaj!


Wachnia93

zacznij od wklejenia wypelnionej pelnej ANKIETY DZIALU + podania max info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.

to,o co pytasz NIE MA KOMPLETNIE ZNACZENIA.
stosujesz takie rozwiazanie,ktore umozliwia ci progres(postep silowy).
TO WSZYSTKO-ZERO FILOZOFII.

4 serie?
a moze wystarczy 1s ?
jestes swiadomy roznicy?

Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 108
Wzrost : 187
Cel treningowy : REDUKCJA! Spalenie tłuszczu
Staż treningowy na siłowni : Teraz na razie brak 2 lata temu to z rok ćwiczyłem :)
Uprawiane inne sporty : mam wakacje teraz przed 4 miesiące, więc podejmie się tego czego da radę!
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : BRAK
Zażywane suplementy : NIE




4 serie?
a moze wystarczy 1s ?
jestes swiadomy roznicy?


kompletnie tego nie rozumiem ? TO na siłce mam robić w końcu jak ?




Jak zrobie 1 serie to mi nic nie jest

jak zaczne 2 i 3 to jak już podnoszę to czuję jak by mięsnie się gotowały, taki gorąc czuje. Mówię tutaj jak seria ma na 15 powtórzeń to tak koło 12 tak mam


Zmieniony przez - Wachnia93 w dniu 2012-06-30 00:02:16

wklej ten swoj caly magiczny plan ze szczegolami.